plan de clase de gimnasia







Planificación




Materia: Educación física II
Eje : Gimnasia II
Profesora:
Alumnas:

Año: 2013
Comisión ´´


Esta clase estará destinada a un grupo de 25 alumnos de un colegio, cuya edad ronde entre 15 y 16 años.

Recursos materiales: en cuanto a materiales esta clase se dictara sin el uso de los mismos.

Objetivos de la clase: elobjetivo es que los alumnos puedan adquirir ciertos saberes respecto a la correcta utilización de ejercicios, tanto sea de resistencia aeróbica como flexibilidad y fuerza.

Contenido: en cuanto a los contenidos, en esta clase se desarrollaran actividades para la formación de la resistencia aeróbica, fuerza y flexibilidad de los alumnos. Incorporando habilidades abiertas, alternativas de intensidad yen flexibilidad los métodos tallo verde y insistencias pasivas.

Entrada en calor: 10 min


La clase comenzara con una entrada en calor en donde los alumnos harán un acondicionamiento de los músculos y articulaciones, luego uno cardiovascular y para terminar la entrada en calor, un juego motivacional para comenzar la parte principal de la clase con ganas y buen ánimo de trabajo, todo en unespacio liso de cemento o tierra, ya sea un playón o un sector de parque, pero en lo posible, sin irregularidades.



Elongación de los principales grupos musculares:

Dosificación: 1 series de 6 a 10 segundos. Insistencias pasivas.

Tren inferior: cuádriceps, aductores y gemelos.
Cuádriceps: de pie, puede ser ayudándose con un compañero para mantener el equilibrio, con las rodillasjuntas llevar el talón lo más próximo a la zona de los glúteos.
Aductores: de pie, con las manos en la cintura y las piernas separadas. Dirigir la punta del pie de una piernas hacia afuarà. Inclinar el cuerpo hacia la otra piernas flexionando la rodilla.
Gemelos: de pie, enfrentados con un compañero, me agarro de los hombros del mismo. Dar un paso hacia atrás, el pie debe de estar en una posiciónfija y lo más plano posible. La rodilla de adelante se semiflexiona sin pasar la altura del pie. Estirar el gemelo de atrás flexionando y estirando la pierna, manteniendo en todo momento la posición del principio.

Tren superior: tríceps, pectorales y hombros
Tríceps: con el codo flexionado, lo llevo por detrás de la cabeza, y con la mano contraria lo sostengo.
Recordar tener la espalda recta ypara ayudar al equilibrio las piernas abierta un ancho de hombros.
Pectorales: con un compañero, parados, mirando a lados opuestos, ambos extienden el mismo brazo y tomándose de las muñecas (un compañero al otro), hacen resistencia cada uno hacia su lado.
Hombros: llevo el brazo semiflexionado que voy a elongar hacia el lado opuesto y con la otra mano lo empujo hacia adentro.2) Adaptación cardiovascular:


Los alumnos correrán por todo el espacio delimitado por los profesores respondiendo a las siguientes consignas:
a) Movimientos circulares de brazos, para adelante y para atrás
b) Llevando talones a la cola
c) Llevando las rodillas al pecho
d) Desplazamientos laterales con movimientos de brazos
e) Salticados


3)Juego motivacional: ¨ El conejo saltador¨Organización: Se colocan los dos equipos en filas detrás de una línea de partida. Los dos primeros niños de cada equipo tendrán una pelota que colocar entre las rodillas.
Desarrollo: A la señal del silbato, los primeros jugadores de cada equipo con la pelota entre las rodillas comenzaran a avanzar hacia la línea de llegada, dando saltos como conejos. Cuando llegue a la línea antes mencionada,agarrara la pelota entre sus manos y regresara hacia su equipo con la pelota entre sus manos, entregándosela a su compañero que sigue en la fila y él se irá a colocar al final. El que recibió la pelota se la colocará entre las rodillas y repite lo realizado por el jugador anterior, y así sucesivamente continua el juego hasta que hayan pasado todos los jugadores. El último jugador será el...