Plan De Ejercicicio

Si no te gusta ir al gimnasio o no puedes ir por cuestiones de tiempo, no te preocupes. Hemos diseñado un plan para que entrenes todo tu cuerpo.
Para calentar en el gimnasio seguro que trotas unpoco o haces bicicleta estática. Si no tienes bici ni quieres que te odien tus vecinos, prueba con este ejercicio:
Túmbate boca arriba con un bote de conservas en la mano. Se trata de mantener el botelo más arriba posible y levantarte sin que el bote pierda altura en ningún momento. ¿Has visto cómo se hace? Pues vuelve a la posición inicial (manteniendo siempre el bote arriba) y repite 5 veces.Cambia el bote de brazo y repite otras 5 veces. Ya estás caliente ¿verdad?
Fondos de triceps con el sofa
Busca un sofá o taburete bajo y apóyate con brazos y piernas estirados. Flexiona los codos hastaque casi toques el suelo con las nalgas y recupera la posición inicial estirando los codos.
Flexiones de brazos
Apóyate en el suelo con los pies juntos, los codos estirados y los brazos abiertos ala anchura de los hombros. Flexiona los codos hasta que tu barbilla se acerque al suelo y recupera la posición inicial.
Si te resulta demasiado fácil, la próxima vez apoya los pies en una silla, enel sofá (que no te vea nadie) o en cualquier superficie elevada.
Media sentadilla
De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, comienza a flexionar las rodillas hasta que tuspiernas formen un ángulo de aproximadamente 90°. A más flexión, más intensidad, pero no la acentúes en exceso si tienes o has tenido problemas de rodillas. Para aumentar la potencia puedes coger dos botesde conservas (que pesen lo mismo, por favor) o dos botellas grandes de agua, una en cada mano.
Ya sabes: entre 10 y 20 repeticiones.
Biceps con mancuernas
Coge un bote de conservas o una botella deagua grande en cada mano y colócate de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y los brazos extendidos. Ve flexionando alternativamente un codo y otro, sin separarlos del tranco. No...