Plan De Entrenamiento 30 Días
Páginas: 3 (564 palabras)
Publicado: 4 de noviembre de 2015
Día:
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO BEASTMODE
L
U
N
E
S
Chest Insanity:
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Notas:
15 Regular Push Ups
5 Diamond Push Ups
10 Dips
10 Arching Push UpsTambién conocidas como Pike Push Ups
10 Decline Push Ups
10 Dips on Straight Bar
Descansa 2 minutos cada vez que realices los 6 ejercicios. Una vez finalizadas las 4 series,procede con “Back Brutality”.
Back Brutality:
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Notas:
10 Wide Pull Ups
Las clásicas dominadas (pull ups), pero con las manos lo más separadas una de la otra.
5 CloseGrip Pull Ups
5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups
Al igual que el primero, pero esta vez la cabeza por delante.
5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups
Igual que el anterior, pero con elagarre un poco más cerrado.
5 Upside Down Pull Ups
Si te resulta muy difícil, prueba con las Australian Pull Ups
M
A
R
T
E
S
Arm Assassin:
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Notas:
10Shoulder Width Chin Ups
20 Wide Grip Australian Chin Ups
Tal como se muestra en el video, pero con los brazos más abiertos y el cuerpo siempre recto (tensar los abdominales y los glúteosdurante todo el ejercicio)
10 Dips
20 Bench Dips
10 Close Grip Chin Ups
Básicamente es una dominada supina (chin up), con las manos juntas.
20 Close Grip Australian Chin Ups
En elvideo eleva los pies. No es necesario, sólo sirve para incrementar la dificultad del ejercicio.
10 Dips on Straight Bar
20 Bench Dips
M
I
É
R
C
O
L
E
S
Leg Shocker Routine:
Serie 1Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Notas:
10 Pistol Squats (10 de cada pierna)
Si no te salen, podés hacerlas con apoyo (agarrándote de un poste o lo que sea)
20 Close Squats
15 Pyramid CalfRaises
(15,14,13…) Te recomiendo hacerlo a un pie, así vas descansando el otro. Haces 15 repeticiones con un pie, luego con el otro, posteriormente 14, y así sucesivamente.
20 In & Out Squat...
Día:
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO BEASTMODE
L
U
N
E
S
Chest Insanity:
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Notas:
15 Regular Push Ups
5 Diamond Push Ups
10 Dips
10 Arching Push UpsTambién conocidas como Pike Push Ups
10 Decline Push Ups
10 Dips on Straight Bar
Descansa 2 minutos cada vez que realices los 6 ejercicios. Una vez finalizadas las 4 series,procede con “Back Brutality”.
Back Brutality:
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Notas:
10 Wide Pull Ups
Las clásicas dominadas (pull ups), pero con las manos lo más separadas una de la otra.
5 CloseGrip Pull Ups
5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups
Al igual que el primero, pero esta vez la cabeza por delante.
5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups
Igual que el anterior, pero con elagarre un poco más cerrado.
5 Upside Down Pull Ups
Si te resulta muy difícil, prueba con las Australian Pull Ups
M
A
R
T
E
S
Arm Assassin:
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Notas:
10Shoulder Width Chin Ups
20 Wide Grip Australian Chin Ups
Tal como se muestra en el video, pero con los brazos más abiertos y el cuerpo siempre recto (tensar los abdominales y los glúteosdurante todo el ejercicio)
10 Dips
20 Bench Dips
10 Close Grip Chin Ups
Básicamente es una dominada supina (chin up), con las manos juntas.
20 Close Grip Australian Chin Ups
En elvideo eleva los pies. No es necesario, sólo sirve para incrementar la dificultad del ejercicio.
10 Dips on Straight Bar
20 Bench Dips
M
I
É
R
C
O
L
E
S
Leg Shocker Routine:
Serie 1Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Notas:
10 Pistol Squats (10 de cada pierna)
Si no te salen, podés hacerlas con apoyo (agarrándote de un poste o lo que sea)
20 Close Squats
15 Pyramid CalfRaises
(15,14,13…) Te recomiendo hacerlo a un pie, así vas descansando el otro. Haces 15 repeticiones con un pie, luego con el otro, posteriormente 14, y así sucesivamente.
20 In & Out Squat...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.