PLAN DE ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL JUVENIL

Plan de entrenamiento fútbol juvenil

Fase I
Se realiza trabajo de calentamiento realizando un trote continuo al 60%, por un periodo de 10 minutos. Después de eso, se hace un estiramientoenfocándose más hacia los músculos: (Cuádriceps, isquiotibiales, aductor, gemelos), en el caso de los arqueros, adicionalmente se estiran, (Pectorales, antebrazo, bíceps, tríceps y trapecio). Para cada uno deellos se realiza un trabajo de estiramiento distinto, con 2 series de 12 segundos cada ejercicio. Para finalizar la fase inicial, se realiza un movimiento articular en las articulaciones de: (cadera,pelvis, rodilla y tobillo), también en el caso de los arqueros es necesario trabajar, (Muñecas, dedos, codos y hombros). Con esto finaliza el inicio del entrenamiento.

Fase II
Durante esta fasese trabajarán, fuerza, agilidad y velocidad. Como primer paso, se trabajará inicialmente la velocidad, en 2 ejercicios: 1. Carreras y 2. Saltar sobre conos en ejercicios distintos y luego correr.Para la agilidad es necesario hacer una actividad de pase en espacio reducido, cuya descripción es: 3 o más equipos de 4 integrantes cada uno. La mecánica del ejercicio es que por un periodo de tiempo de5 minutos 2 equipos deberán realizar 5 pases seguidos entre ellos, lo que equivaldría a un gol en caso de concretarse. Se realizan 3 series de este ejercicio por cada equipo. También se hace unbreve trabajo de conducción de balón a través de conos por 10 minutos.
Para la parte de fuerza, se hacen varios trabajos: 1. Carretilla: En grupos de 2 personas. Cada persona deberá tener las piernas desu compañero a la altura de la cadera. Cuando el profesor de la señal cada pareja deberá transportarse a lo largo de la cancha hasta el punto que el profesor determine. Al cumplir el objetivo, se hacecambio de roles y se realiza el mismo trabajo. Se trabaja 2 series cada persona.
2. Empuje: Al igual que en la carretilla es en parejas. Uno de los jugadores deberá sostener con ambos brazos el...