Plan de entrenamiento para embarazadas


Plan de Entrenamiento



Índice



Página 3: Introducción


Página 4: Calentamiento y elongación


Página 6: Ejercicios


Página 9: Conclusión







Introducción



Este plan de entrenamiento esapto para un embarazo que cursa el segundo trimestre.

Los ejercicios dentro de este plan de entrenamiento tiene una cantidad de repeticiones las cuales deben realizarse sin sobre exigir el cuerpo ymanteniendo una buena respiración, se recomienda detener el ejercicio si se presenta un aumenta del ritmo cardiaco, dolor abdominal sin que haya una causa responsable como ejemplo un golpe o un malmovimiento, dolor de cabeza, mareos, fatiga en exceso, si se ha ganado muy poco peso lo cual seria menos de 1 kg por mes, sudor o un clima muy caluroso.

Estos ejercicios no son recomendables para eltercer trimestre del embarazo.




Calentamiento y Elongación

Caminar a una intensidad medio baja durante 10 min;
luego realizar estiramientos sin forzar la musculatura que ahora puede estar menosflexible por los cambios debido al embarazo.
Estiramiento a realizar:

Repetir 2 veces por lado.Repetir 4 veces por cada pierna y mantener 5 segundos
Mantener postura por 5 segundos, relajar y repetir 1vez más al frente y atrás.
Al igual que la anterior mantener por 5 segundos, poner espalda recta y repetir 1 vez más.





Ejercicios

Recordar que los ejercicios deben ser realizados a su propioritmo sin sobre exigir el cuerpo y detener el ejercicio si se presenta algún síntoma mencionado anteriormente.
Realizar 20 sentadillas bajando lo que más se pueda manteniendo un ritmo y una respiraciónconstante.
Realizar 15 repeticiones, levantando sin sobre exigir y mantener la postura durante 5 segundos.
Mantener la pierna elevada 10 segundos, realizar 15 repeticiones por pierna.

apretandoglúteos y abdomen, levantar la espalda hacia arriba como muestra la imagen tratando de llevar el mentón al pecho, mantener amabas posturas durante unos 5 segundos.
Al levantar apretar los glúteos,...