Plan Nutricional

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DEPARTAMENTO DE NUTRICIÓN

Fecha: Miércoles 30 de Mayo del 2012
NOMBRE: xxxxxxxxxxx EDAD: 36 PESO: 104.30 kg

SEXO: Masculino TALLA: 1.803 %GRASA: 30.89


PLAN ALIMENTARIODESAYUNO (1 HORA ANTES DE ENTRENAR)
• LECHE DE SOJA + 1 CDA DE SALVADO DE AVENA (ENDULZAR LO MÍNIMO POSIBLE CON EDULCORANTE)
• 70G DE QUESO FRESCO LIGHT

|HIPERTROFIA + CAMINATA Y/OTAE BOX |

POST ENTRENAMIENTO (Traer tu proteína en polvo)
A: HIPERTROFIA + TAEBOX: 1,5 SCOOPS DECASEÍNA + 1 VASO DE LECHE DE SOJA Ó LECHE DE AJONJOLÍ. 100G DE QUESO FRESCO. 3 FRUTAS (ver lista) NO JUGO
B: SOLO TAE BOX: IGUAL QUE “A” PERO SOLO CON 1 FRUTA
C: SOLO HIPERTROFIA: IGUAL QUE “A” PERO SOLOCON 2 FRUTAS

½ MAÑANA
• 150G DE ALGUNA CARNE (sin grasa) ver lista
• 1 TAZA DE CARBOHIDRATOS (ver bien la lista)
• 2 TAZAS DE ENSALADA (ver lista)

ALMUERZO
• REPETIR LAMEDIA MAÑANA

½ TARDE
• 1 FRUTA
• 100g DE QUESO FRESCO Ó TORTILLA (4 claras + 2 yemas) SIN ACEITE

|PERSONAL EN LA CALLE LUN – MIE - VIE|

POST ENTRENAMINETO (Obviar si no entrenas PT)
• 1 BATIDO COMO EL DE SOLO HIPERTROFIA

CENA
• 200G DE PESCADO Ó PAVO Ó POLLO
• 1 TAZA DECARBOHIDRATOS (si entrenaste además en la tarde, si no NADA)
• 1 TAZA DE VERDURAS
• 1 VASO DE JUGO DE LINAZA CON PAPAYA (remojar unas horas antes 2 cdas de linaza cruda en 1 taza con aguacaliente y luego licuar todo con 100g de papaya)

OBSERVACIONES
• MANTENER EL CONSUMO DE AGUA EN 4.0 LITROS.
• TOMAR 1 MULTIVITAMÍNICO CON MINERALES MAÑANA Y TARDE.
• LEER ESTE PLANTODOS LOS DIAS.
• MUCHA SUERTE OMAR.


|PROTEINAS |CARBOHIDRATOS |VERDURAS |FRUTAS |SNACKS |OTROS |
|RES...