PLan

Paso básicos del aerobic

MARCHA:  Camina en el sitio levantando las rodillas.
* Variantes de este paso:
Camina hacia delante
Camina en círculo
Utilízalo para cambiar lasposiciones con tus compañeros.
....




GRAPEVINE O VIÑA (Abro cruzo abro cierro): Desde piernas separa una, cruza la otra por detrás vuelve a separar la primera y junta de nuevo la otra.* Variantes de este paso:

Realizar formas, un cuadrado.
Con cambio de dirección.
Con giros.
...


"V": En cuatro tiempos, tus pies deben dibujar una "V" en el suelo.

* Variantesde este paso:
V hacia atrás
V con giro
...

STEP- TOUCH  o "paso toca": desde la posición de piernas juntas, separa una de ellas y junta la otra a un lado y otro.

* Variantes deeste paso:


Realizarlo doble, dos veces hacia el mismo lado.
Realizar formas (cuadrado).
Realizarlo hacia delante o hacia atrás.
...






LUNGES: damos un paso en diagonalhacia atrás estirando completamente la pierna.

* Variantes de este paso:
Realizarlo hacia los lado (izquierda o derecha).
Realizarlo más rápido (tijeras).





PATADAS O KICKS:Patadas al aire, hacia al frente, al lado o atrás.

* Variantes de este paso:
Se pueden realizar en desplazamiento hacia delante.
Se pueden realizar dobles.



CURL FEMORAL O FEMORAL(Talón glúteo): Desde la posición de piernas abiertas flexionan rodillas y eleva posteriormente el talón al glúteo de forma alternativa.

* Variantes de este paso:


Se pueden realizar endesplazamiento hacia delante.
Se pueden realizar dobles.







VÍDEOS PARA EXTRAER IDEAS DE CARA A LA COREOGRAFÍA:







ENLACES DE INTERÉS:http://deportes.practicopedia.com/fitness/pasos-basicos-para-hacer-aerobic-721




Publicado por Lidia en 12:30
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