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PLAN DE ENTRENAMIENTO

Elisabeth Hernández
Ana Carmen Illescas
1º C

ÍNDICE
1. Introducción.
2. Sesión nº 1.
3.1. Calentamiento.
3.2. Ejercicios.
3. Sesión nº 2.4.3. Calentamiento.
4.4. Ejercicios.
4. Sesión nº 3.
5.5. Calentamiento.
5.6. Ejercicios.
5. Sesión nº 4.
6.7. Calentamiento.
6.8. Ejercicios.
6.Sesión nº 5.
7.9. Calentamiento.
7.10. Ejercicios.
7. Frecuencias cardiacas.
8. Conclusión.
9. Bibliografía.

1. Introducción.
El entrenamiento fraccionado es uno de losmétodos de entrenamiento más comunes utilizados para mejorar el rendimiento físico, pero al mismo tiempo, debido a las casi infinitas combinaciones de variables utilizadas en la creación de un programa deentrenamiento fraccionado, es uno de los menos entendidos por atletas y entrenadores. Simplemente el entrenamiento fraccionado puede ser definido como una actividad de esfuerzos de alta intensidadalternados con esfuerzos de baja intensidad.

2. Sesión nº 1 (Sistema fraccionado)
2.1 Calentamiento.
- Carrera continua durante 10 minutos a una intensidad del 50%.
- Estiramiento decuádriceps y tríceps con movimientos circulares durante 1 minuto cada uno.
- Rotación de tobillos y muñecas durante 30 segundos cada uno.
- Estiramiento de la espalda tirando con los brazos hacia atrásdurante 30 segundos.
2.2 Ejercicios.
- Dos largos en una piscina de 50 metros a una intensidad del 85% de espaldas.
- Pausa de 35 segundos y comprobación de las pulsaciones.
- Dos largos de50 metros a una intensidad del 90% en forma de crol.
- Pausa de 35 segundos y comprobación de las pulsaciones.
- Dos largos de 50 metros a una intensidad del 95% en forma de mariposa.
-Repetimos esto dos veces más.

3. Sesión nº 2 (Sistema continuo: Fartlek)
3.1. Calentamiento.
- Carrera continua durante 10 minutos a una intensidad del 50%.
- Estiramiento de cuádriceps y...
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