Planeacion "Ejercicios De Estiramiento"

PROGRAMA ESTIRAMIENTO
GRUPO PETO 4
DIANA ALEJANDRA FLORES MOLINA
Del 0 al 27 de Enero del 2011

TAREA | PREVENCION | FACILITACION |
PIERNAS/PIES (acostados sobre tapete) |
Bicicleta-Doblomi pierna derechaY hago cambioBicicleta…bicicletaEstiro mi piernas | -Cabeza ala medio.-Columna recta.-Piernas estiradas | |
Abrir y cerrar piernas-Doblo mis dos piernas-Abro y cierro(5veces)-Dejo mis piernas al medio | -Cabeza al medio.-Columna recta.-Piernas estirados. | |
Cadera-Pongo mi cadera a la derecha e izquierda (5 veces)-Estiro mis piernas | -Cabeza al medio.-Columnarecta.-Piernas estirados | |
Tobillo arriba-abajo-Doblo mi tobillo arriba-abajo-Hola, hola, hola…-Dejo mis tobillo al medio | -Cabeza al medio.-Columna recta.-Cadera apoyada en carpeta | |
Girartobillo-Giro mi tobillo afuera-Gira que gira…Pongo mi tobillo abajo | -Cabeza al medio.-Columna recta. | |
Piernas-levanto mis piernas arriba y abajo-Moviendo el lady D….-Pongo mis piernas abajo |-Cabeza al medio.-Columna recta.-Dedo pulgar por fuera.-Codos bien estirados.-Pies apoyados en la carpeta. | -Férulas en piernas (Daniel, Fernando, Rodrigo, Maly) |
Abrir y cerrar piernas -Abrir y cerrarpiernas-Moviendo el lady D….-Pongo mis piernas a abajo | -Cabeza al medio.-Columna recta.-Dedo pulgar por fuera.-Codos bien estirados.-Pies apoyados en la carpeta. | -Férulas en piernas (Daniel,Fernando, Rodrigo, Maly) |
Hacer círculos hacia afuera | -Cabeza al medio.-Columna recta.-Pies apoyados en la carpeta. | -Férulas en piernas (Daniel, Fernando, Rodrigo, Maly) |
Brazos/manos (acostadoen carpeta) |
Girar muñecas | -Cabeza al medio-Columna recta-piernas estiradas. | |
Flexión-extensión de muñeca | -cabeza al medio.-Columna recta.-Manos a los costados-Piernas estiradas encarpeta. | |
Llevar brazo hacia atrás, apoyar mano en carpeta y llevar afuera-adentro | -cabeza al medio.-Columna recta.-Manos a los costados-Pies estirados carpeta. | |
Hacer círculos hacia afuera...