Planeaciones De Diciembre

Las vitaminas son compuestos heterogéneos imprescindibles para la vida, que al ingerirlos de forma equilibrada y en dosis esenciales promueven el correcto funcionamiento fisiológico.
B1
juega unpapel importante en el metabolismo de carbohidratos principalmente para producir energía; además de participar en el metabolismo de grasas, proteínas y ácidos nucleicos.
Es esencial para el crecimientoy desarrollo normal y ayuda a mantener el funcionamiento propio del corazón, sistema nervioso y digestivo.
La vitamina B1 se encuentra de forma natural en: Levaduras, carne de cerdo, legumbres,carne de vacuno, cereales integrales, frutos secos, maíz, huevos, vísceras (hígado, corazón, riñón), avena.
B2
La vitamina B2 es necesaria para la integridad de la piel, las mucosas y de forma especialpara la córnea, por su actividad oxigenadora, siendo imprescindible para la buena visión
Esta vitamina es sensible a la luz solar y a ciertos tratamientos, como la pasteurización, proceso que haceperder el 20% de su contenido. Por ejemplo, la exposición a la luz solar de un vaso de leche durante dos horas hace perder el 50% del contenido de vitamina B2. Algunas fuentes de vitamina B2 son:leche, queso, vegetales de hoja verde, hígado, legumbres
B6
La vitamina B6 interviene en la elaboración de sustancias cerebrales que regulan el estado de ánimo, pudiendo ayudar, en algunas personas, encasos de depresión, estrés y alteraciones del sueño.
También ayuda en caso de tendencia a espasmos musculares nocturnos, calambres en las piernas y adormecimiento de las extremidades
Se encuentra enel germen de trigo, carne, huevos, pescado y verduras, legumbres, nueces, alimentos ricos en granos integrales, al igual que en los panes y cereales enriquecidos.

B12
La vitamina B12 es importantepara tener las células del cerebro y la sangre saludable. Sin suficiente vitamina B12, tu podrías aumentar las probabilidades de desarrollar anemia (sangre débil y frágil). Eventualmente podrías...