planificacion deportiva





PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Ejercicio Físico para personas con enfermedades crónicas degenerativas




Nombre:
Curso: 4.B
Carrera: Personal Trainer
Modulo: Planificacióndel entrenamiento
Profesor:




Agosto 2012

TAREA
Confeccionar una rutina de ejercicios de 3 sesiones por semana. Entre 45 a 70 minutos.
Orientada a adultos maduros (40- 60 años)Sedentarios / Diabéticos. / Obesidad grado 2
Antecedentes; HTA S: 140 mmhg, D: 110 mmhg.
Peso Corporal: 90 kg, 110 kg. 118 kg. Talla; 1.70 cm.
Biotipo: Endomorficos / Mesomorfico.
Tipo deobesidad: Androide y Compartida. (Hombres)
Tipo obesidad: Ginecoide o glutiofemoral, Compartida (Mujeres)
Incluir (sesiones de natación, maquinas y pesas)
Determinar F.C.E / I.M.C / F.C.R: 90 Lpm.DESARROLLO
Antecedentes generales (Individuo a entrenar)
Sexo
Hombre
Edad
40
Peso Corporal
90 Kg.
Talla
1.70 Cm.
Biotipo
Mesoformo
I.M.C
31.14 kg/m2
EnfermedadCrónica
Obesidad Grado I / HTA
Descargas
S: 140 mmhg / D: 110 mmhg
Tipo de Obesidad
Androide
Actividad Física
Sedentario
Frec. Cardiaca de Reposo / (F.C.R)
90 Lpm
Frec.Cardiaca Máxima / (F.C.M)
180 Lpm

Frec. Cardiaca Entrenamiento / (F.C.E)
153 Lpm ~ (70%)

135 Lpm ~ (50%)

148 Lpm ~ (65%)

RUTINA DE EJERCICIOS
Carga de entrenamiento semanalFrecuencia: 3 días / semana / Lunes, Miércoles y Viernes.
Intensidad: 50 % - 70% (F.C.M)
Duración de las sesiones: 50’ a 70’ (Desarrollo)
Metodología: Natación, Series y circuitos
Entrenamiento orientado:Resistencia aeróbica / Fuerza Resistencia / Resistencia muscular.

DIA 1 (Lunes)
Sesión 1 (105’) / (Maquinas y Halteras)
Frec. Cardiaca de Reposo / (F.C.R)
90 Lpm
Frec. Cardiaca Máxima /(F.C.M)
180 Lpm
Frec. Cardiaca Entrenamiento / (F.C. E)
153 Lpm ~ (70%)


Calentamiento (20’)

Trote continuo al 45% de la F.C.M ~ (130 Lpm), durante 10’.
Ejercicios básicos de...