PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO DE ATLETISMO DURANTE TRES MESES

PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO DE ATLETISMO
DURANTE TRES MESES
Según para lo que nos queramos preparar haremos un entrenamiento u otro, el que ahora se
explica se utiliza para competir una carreraespecífica en el mes de Diciembre. Cada mesociclo
(periodo de un mes) tiene 4 microciclos (1 semana) iguales en los que hay 4 o 5 sesiones de
una hora y media cada una.
SEPTIEMBRE
SÁBADO

LUNESMIÉRCOLES

35’ carrera
continua lenta
10x100 recta-curva

45’ carrera continua lenta+ 1º y 2º semana
estiramientos+3progresivos 40’ carrera
Gimnasio
continua rápida+
estiramientos+
3progresivos

DOMINGO60’ carrera
continua lenta

3º y 4º semana
30’ carrera
continua lenta
10’ carrera
continua lenta

LUNES
30’ carrera
continua lenta
8x200
recuperación 2’

MIÉRCOLES
45’ carrera
continua lenta+estiramientos+
3progresivos
Gimnasio

LUNES
30’ carrera
continua lenta
10x200
recuperación 2’

MIÉRCOLES
30’ carrera
continua lenta
2x2000
Recuperación 3’

OCTUBRE
JUEVES
40’ carrera
progresiva

NOVIEMBRE
JUEVES30’ carrera
continua
lenta
Gimnasio

SÁBADO
1º y 2º semanas
20’ carrera
continua lenta+
20’ carrera
continua rápida
3º y 4º semanas
30’ carrera
continua lenta+
4x1000
recuperación 3’.
(cada mil pordebajo de 3’50’’)

SÁBADO
30’ carrera continua
lenta
2000+3x1000
recuperación 3’
(cada 1000 por
debajo de 3’45’’)

DOMINGO
60’ carrera
continua lenta

DOMINGO
60’ carrera
continua lenta

LUNES
45’carrera
progresiva
Abdominales+
lumbares

DICIEMBRE=COMPETICION
MIÉRCOLES
JUEVES
20 carrera continua
20’ carrera continua
lenta
lenta + 3progresivos
5x400 recuperación
2’

SÁBADO
Competición

Elentrenamiento está pensado para mejorar poco a poco la resistencia aeróbica en un
fondista, si el entrenamiento estuviese dirigido a un velocista sería diferente cambiando las
series por unas de menosdistancia, trabajando más la fuerza ya que esta ayuda a la velocidad
y también la flexibilidad.
He reflejado todos los factores que intervienen en el entrenamiento:
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Distancia: cada día una...