Planificación educación física

ÀREA D’EDUCACIÓ FÍSICA

CURS: 20... / 20....

ACTIVITAT FINAL
LA MEVA PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT.
Ja domineu o coneixeu si més no, la terminologia i els aspectes més bàsics en relació al
condicionament físic (anomenat també preparació física o treball combinat de les
diferents QFB), per tant partirem d’aquest concepte per explicar aquesta última activitat
o millor dir, una programaciód’activitat física feta per vosaltres.
El concepte condicionament físic (Phisical fitness) va néixer o es va inspirar en
l’entrenament i extret d’aquest context i adaptat a unes condicions clarament diferents,
com son LA SALUT, és un dels continguts importants a l’escola, en l’àrea d’EF, que és
molt important per l’alumnat a l’aula, sota supervisió, però més important, és que
vosaltres aneuagafant, de mica en mica, autonomia vers el seu ús correcte.
El concepte condició física engloba allò que a l’àrea d’EF anomenem qualitats físiques
bàsiques QFB (Força, Resistència, Velocitat i Flexibilitat) les quals ja sabeu que
intervenen en qualsevol acció quotidiana (pujar les escales, agafar l’autobús, aixecar la
bossa de la compra, etc..):
RECORDEM:
Enguany les van incloure dins deles CAPACITATS CONDICIONALS, però les quals
havien de estar coordinades i sinergiades amb LES CAPACITATS COORDINATIVES
(equilibri, lateralitat, ritme, etc) és a dir el control del S.N.C.
Així mateix recordeu que la unitat de mesura de l’entrenament és el que s’anomena
Càrrega. que no depèn d’un sol element, sinó que només es coneix si es relacionen dos
conceptes bàsics:
-

el quantitatiu (num de vegades, temps, distància ) que l’anomenem VOLUM, i
el qualitatiu ( velocitat, wapts - potència, nivell)que anomenem INTENSITAT”.

I sumat al treball que heu fet vers els conceptes de:
-

Anamnesis (personal, de salut, esportiva, etc...)
Beneficis de l’activitat física
Principis de l’entrenament
Sistemes bàsics d’energia, VIA AE I ANAE
Subministraments bàsics, hidrats de carboni,lípids, proteïnes,................aigua
Mètodes de treball de les Capacitats condicionals o Q.F.B
Principi General d’Adaptació i principi de Supercompensació.
Periodització bàsica, Macrocicle, mesocicle, microcicle, sessió.
Planificació clàssica: Períodes Preparatori, de Competició i de Transició.
Planificació contemporània: Cicles Acumulació, Transformació, acumulació.

Esteu preparats perportar a terme la vostra planificació i distribució de les càrregues, en
funció del vostre objectiu.

La meva planificació d’activitat
d’activitat Física

CONDICIÓ FÍSICA

ÀREA D’EDUCACIÓ FÍSICA

CURS: 20... / 20....

* Recordem que enguany l’objectiu el centrem en un grup de treball, coordinat pel
professor Florenci Sales, i estarà centrat en preparar i participar en una cursa demuntanya a les terres de l’ebre.
Bàsicament la planificació anirà enfocada en la qualitat física de la Resistència,
però ja sabeu que cadascú pot sinergiar altres treballs de qualitats físiques bàsiques, com
la força o velocitat, si veieu que heu de millorar, compensar, recuperar, protegir, etc...
algun aspecte personal. Finalment no cal que us recordi, la importància de recuperar
correctament,per lo qual, el treball de la qualitat física de la Flexibilitat es clau, ok!!!!
Per concretar l’elaboració de la vostra planificació, en aquest cas, l’entrenament
per arribar en les millors condicions físiques a la cursa de muntanya programada,
ja sigui al nivell que sigui, caldria seguir i tenir clar els següents aspectes.
Aquests 10 aspectes bàsics que tot seguit s’exposaran i que serànecessari dominar per
tal d’elaborar i realitzar una bona planificació entrenament, cal afegir el coneixements
dels conceptes treballats anteriorment de les vies energètiques i els tipus i diferents
modalitats de treball de cada una de les QF, aspectes aquests que ja s’han tractat en
altres capítols i/o cursos.
A continuació els citem i posteriorment els detallarem o recordem per tenir clar...