plantas medicinales

Hoja1
Lunes -Pecho.
Aperturas en banco plano 5ser/15,12,10,8,6,en polea.
Aperturas en banco inclinado 5ser/15,12,10,8,6,en polea.
Pullover en banco 3ser/15,12,10.
Press plano con mancuernas4ser/15,12,10,8
Press inclinado con barra 4ser/15,12,10,8.
Press plano en Multipower 1ser/ 30rep- peso moderado.
Martes-Espalda.
Remo con barra agarre invertido 5ser/15,12,10,8,6.
Jalon trasnucaagarre ancho 5ser/15,12,10,8,6.
Remo con mancuernas a un brazo 5ser/15,12,10,8,6.
Jalon al pecho con agarre estrecho 5 ser/15,12,10,8,6.
Remo con mancuernass ambas manos en banco inclinado5ser/15,12,10,8,6.
Miercoles-Cuadriceps.
Extension de cuadriceps 2ser/20rep.
Superserie-Hack_Prensa 5ser/15,12,10,8,6.
Sentadilla a una pierna en multipower sin peso 4 ser/10rep c/p.
Zancadas3ser/20pasos-con mancuernas de 15kg .
Sentadillas 3ser/15,12,10 completas.
Jueves-Trapecio-Hombros.
Encogimientos con barra agarre estrecho 4ser/20rep.
Encogimientos con mancuernas con rotacion 4ser/20rep.Superserie-Encogimiento por detras de la espalda con
remo al menton con mancuernas 3ser/15,12,10.
Superserie-Elevacion frontal-lateral y posterior 3ser/10rep.c/u.
Press militar con mancuernas sentadoen W 5ser/15,12,10,8,6.
Press Militar con barra de pie con arrancada y cargada3ser/10rep.
Viernes-Biceps_Triceps.
Rompecraneos seguido de press con agarre estrecho4ser/12,10,8,6.
Cuerda en poleaalta seguida de press a dos manos por encima
de la cabeza sentado 4ser/ 12,10,8,6.
Barra recta en polea alta seguida de patada para triceps a dos
manos con mancuernas 4ser/12,10,8,6.
Curl demartillo a dos maanos sentado 5 ser/15,12,10,8,6.
Curl con barra dobson seguido de curl de arrastre 5ser/15,12,10,8,6.
Curl con mancuernas en banco inclinado a dos manos 5ser/15,12,10,8,6.
Curl con barrarecta 1ser/ al P.M 10rep.
Sabado.Gemelos_Isquiotibiales_Tibiales.
Gemelo Sentado 5ser/15,12,10,10,10.Subiendo Peso.
Gemelo de Pie 5ser/15,12,10,10,10. Subiendo Peso.
Superserie -Gemelo Sentado...