Pliometria

Universidad de Antofagasta

Pedagogía en Educación Física

Teoría del entrenamiento

Informe Práctico: Sesiones de Entrenamiento Sobre “La Fuerza”

Integrantes:

FranciscoEspinoza

Sebastián Cornejo

Franco Guerrero

Darwin Lara

1)- Planificar una sesión para el desarrollo de la fuerza hipertrófica y explosiva. Considere 2 ejercicios de tipo localizados y 2 depoliarticulares (en base a la especialidad deportiva.

SESION DE FUERZA HIPERTROFICA:

EJERCICIOS LOCALIZADOS (2)

1- Press Pierna: Hipertrofia Tríceps Sural. (Con las piernas extendidasrealizar extensiones de tobillos).

|%RM |Repet. X Sesión |Serie total x ejercicio |Pausa |
|75% |10|4 |1:30 Min |

2- Extensiones de codos con mancuernas: Hipertrofia Triceps

|%RM |Repet. XSesión |Serie total x ejercicio |Pausa |
|80% |8 |3 |2:00 Min|

EJERCICIOS POLIARTICULARES (2)

1- Trabajo de Sentadillas: Hipertrofia Miembro Inferior

|%RM |Repet. X Sesión |Serie total x ejercicio|Pausa |
|70% |10 |4 |1:30 Min |

2- Press Banca: hipertrofiaMiembro Superior.

|%RM |Repet. X Sesión |Serie total x ejercicio |Pausa |
|65% |12|3 |1:00 Min |

SESION DE FUERZA EXPLOSIVA

EJERCICIOS LOCALIZADOS (2)

1- Extensión de Rodillas en maquina: Fuerza Explosiva de...