Pliometricos De Los Mienbros Superiores En El Voley Voley

Ejercicios pliométricos para el
mejoramiento de la fuerza
explosiva de los miembros
superiores en las atletas de
voleibol de sala del equipo
juvenil femenino de Indonesia
Pliometric exercises to improve the explosive force in the upper arms in
the Indonesian femenine young team hall Volleyball athletes.

Autores: MsC.José Raúl Araujo Guerra
Lic. Ade Chandra Wiguna.

Resumen
Durantelas observaciones realizadas al equipo juvenil femenino de Indonesia, se
comprobó que existe insuficiente preparación física en la fuerza explosiva de los
miembros superiores. Se propone un sistema de ejercicios que contribuya al
mejoramiento de la fuerza explosiva en los atletas de voleibol de sala, así como
los métodos y las aplicaciones correctas en la planificación del entrenamiento,
quesirva como guía a los entrenadores durante el proceso de preparación del
deportista en relación con la dosificación de las cargas y los métodos
planificados, con el fin de elevar a niveles más altos la calidad y el rendimientos
de su equipo.

Abstract.
During the observation done to the Indonesian femenine young team, is was
proved that exist physical preparation insufficient in theexplosive force in the
upper arms. It is proposed an exercise system which contributes to improve
athletes' explosive force and to use the methods and their correct applications in
the training planning so as to be useful as a guide to the trainers during the sports
preparation process taking into increase the team yield and quality.
30 ARRANCADA

Introducción
A la hora de abordar elentrenamiento de esta cualidad física se pueden encontrar
dos planteamientos o metodologías, opuestas entre sí:
Planteamiento analítico, donde se trabaja esta cualidad de forma aislada a la
práctica del voleibol.
Planteamiento global o integrado, donde se trabaja de forma conjunta con la
práctica del voleibol.
En el voleibol, una de las principales cualidades físicas es la fuerza explosiva, que
setraduce como potencia, y que tiene un papel determinante en el trabajo del tren
inferior y superior, a su vez esta cualidad está determinada por una serie de
características propias del músculo que se relacionan entre sí para producir un
resultado final, salto, remate, saque y otras técnicas, como la fuerza.

Material y método
Para la investigación se escogió una población de 16 personas queconstituyen el
100 %, compuesto por atletas de voleibol de sala de la pre selección juvenil
femenina de Indonesia.
Se tomó como muestra ocho atletas de alto rendimiento que forman parte de la pre
selección femenina juvenil de Indonesia y que vinieron a realizar el programa
“Training Camp” de la Federación de Voleibol de Indonesia para entrenar durante
26 semanas en Cuba, representando el 50%del total de las atletas de la pre
selección.
Tienen un promedio de edad de 18 años, miden 174 cm de estatura y cuentan con 5
y 7 años de experiencia. Para desarrollar la investigación se realizó una encuesta y
entrevista a los cinco entrenadores de Indonesia que trabajan con esta categoría y a
un entrenador de Indonesia en Cuba como fuente de la Información.

Análisis de los resultadosPropuesta de ejercicios pliometricos para el desarrollo de la fuerza
Miembros superiores
Ejercicios para el tren superior:
·
Ejercicio en el suelo y la pared
·
Ejercicio con balón medicinal
·
Ejercicio con cajones
·
Ejercicio con saco
·
Ejercicio con alteras
·
Ejercicio con barra
Apoyo mixto al frente flexionado, realizar flexión y extensión explosivos de
brazos de forma que sedespegue el parte superior del tronco del suelo.

ARRANCADA 31

Con apoyo mixto al frente, con apoyo de las rodillas sobre el suelo y empuje hasta
que se extiendan los brazos.

Apoyo mixto al frente, realizar flexión de brazos y empuje hasta que se extiendan
los brazos.

Flexo-extensión muy rápida de brazos al dejarse caer en la pared y empuje de
brazos. Es importante mantener el tronco...