Porciones de comida

¿Cuánto es Suficiente?
En la actualidad, las personas comen más de lo que nuestro cuerpo necesita, y México no es la excepción.
Desde hace mucho tiempo escuchamos el típico: “No hay postre si note acabas la comida” y gracias a la mercadotecnia pensamos que un restaurante es bueno porque tienen “porciones generosas”. Esto ha 055816500ocasionado un problema de salud muy grave.
¿Cuánto debesde comer?Todos debemos de hacer conciencia de cuánto es lo que comemos. Para que este proceso sea más fácil, es recomendable tener una báscula de comida o bien, utilizar una taza medidora y revisarcuanto es lo necesario.
No todas las personas deben de consumer la misma cantidad de calorías diariamente, varía según tu edad, peso, sexo y la actividad física que realizes.
Para calcular las caloríasque debes de consumir si tratas de mantener o incluso subir o bajar de peso, éste es el cálculo que debes de realizar los siguientes pasos:
Si eres mujer multiplica tu peso por 23, si eres hombrepor 25.
Basándote en ese resultado haz lo siguiente:
Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.
Si tienes entre 26 y 45 años no hagas ninguna operación.
Si tienes entre 46 y 55 años réstale100 calorías.
Si tienes entre 56 y 65 réstale 200 calorías.
Y si tienes de 66 años en adelante réstale 300 calorías.
Haz el siguiente cálculo tomando en cuenta lo siguiente:
Si realizas actividadfísica leve (como caminar 15 minutos diarios, etc.) súmale 100 calorías al resultado anterior.
Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio, hacer algún deporte 3-4 veces a la semana) súmale200 calorías.
Y finalmente, si realizas actividad física intensa (Hacer ejercicio 5-6 veces a la semana de 1-2 horas) anádele 300 calorías.
Con estos cálculos sabrás cuanto es lo suficiente que debede consumir tu cuerpo para tener el peso adecuado.
Otra manera de comer en porciones más pequeñas es comer en platos más pequeños, por ejemplo: Si vacías media taza de arroz en un plato grande, va...