Posiciones De Yoga

POSICIONES DE YOGA.
1. Espina Dorsal Flexionada En Posición De Roca

Beneficios
Relaja la tensión de la columna vertebral media y alta. Mantiene el fluido espinal en movimiento y estimula el aumento de la energía Kundalini a través de la espina dorsal.

Como hacerlo
Siéntate sobre los talones (si sientes dolor o tienes alguna lesión usa un cojín debajo de los tobillos o debajo de lasrodillas). Inhala y dobla la columna vertebral hacia adentro trayendo los hombros y omoplatos hacia atrás, entonces exhala y empuja la columna hacia atrás. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados. Mentalmente puedes cantar el mantra SAT (verdad) en la inhalación y NAM (nombre, identidad) en la exhalación. Mantén la cabeza al mismo nivel. Par finalizar inhala y mantén una llave raíz por unoscuantos segundos, entonces exhala.

Respiración:
Inhala y exhala por la nariz.

Tiempo:
2 o 3 minutos.

2. Estiramiento Del Nervio De La Vida

Beneficios:
Es excelente estirar el llamado nervio de la vida que va desde la parte de atrás de los talones, el nervio ciático, toda la espalda (baja, media y alta) todo por arriba hasta el cuello.

Como hacerlo:
Siéntate en el talón derecho ymantén la pierna izquierda estirada hacia delante. Lleva el pecho hacia el muslo izquierdo y mantenlo por 2 o 3 minutos. Luego repite con la otra pierna.

Respiración:
La respiración se hace a través de la nariz.

Tiempo:
2 o 3 minutos con cada lado.

3. Posición Del Camello

Beneficios:
Ajusta los órganos reproductivos.
Como hacerlo:
Comienza de rodillas presionando los glúteos, laspalmas de las manos en la espalda (en el área de los riñones) con los dedos señalando hacia arriba. Luego lleva las caderas hacia delante y echa la cabeza hacia atrás. Puedes mantenerte ahí, o puedes ir a una posición más avanzada y poner las manos en los talones. Luego empuja las caderas hacia delante.

Respiración:
Respira a través de la nariz.

Tiempo:
2 o 3 minutos.

4. Parada DeHombros

Beneficios:
Estimula el metabolismo (glándulas tiroides y paratiroides). Realiza presión en 11 órganos. Es ideal para perder peso.

Como hacerlo:
Comienza tumbándote de espaldas trayendo las piernas sobre la cabeza y coloca las manos tan atrás como puedas. Haz una línea vertical lo mas recta que puedas entre el cuerpo y el suelo. No muevas el cuello o mires a los lados. Mantén la miradafija a tu pecho. Relaja la respiración.

Respiración:
Respiración larga y profunda.


Tiempo:
2 o 3 minutos.

5. Posición Del Arquero

Beneficios:
Excelente para mujeres. Estira los músculos frontales y abre las caderas.
Como hacerlo:
De pie. Coloca la pierna derecha delante doblada de manera que sea capaz de soportar el peso del cuerpo. La pierna izquierda esta detrás con larodilla en el suelo. El brazo derecho esta extendido, como si te estuvieras preparando para lanzar con un arco. Las manos están cerradas como puños, excepto el pulgar de la mano derecha que esta afuera y atrás. El brazo izquierdo esta doblado atrás con el codo paralelo al suelo. Tú deberías sentir el estiramiento a través del pecho. Mantén la posición.

Respiración:
Respira largo y profundo através de la nariz.

Tiempo:
2 o 3 minutos.

6. Posición Del Bebe

Beneficios:
Esta es una gran postura para la relajación. Ayuda a la digestión y trae la energía Kundalini formada en el triangulo inferior al triangulo superior.
Como hacerlo:
Siéntate sobre tus talones y dóblate hacia delante hasta que toques el suelo con tu frente. Los brazos están hacia los lados con las palmas haciaarriba, o hacia delante.

Respiración:
Respira largo y profundo a través de la nariz.


Tiempo:
1 o 2 minutos.

7. Posición Del Arco


Beneficios:
Esta abre la caja torácica dando expansión a los pulmones e incrementando el consumo de oxigeno. Ayuda a las funciones del intestino largo y corto, el hígado, riñones y SPLEEN. Es muy buena posición para aquellos que quieran endurecer...