Postura Correcta

|Lo saludable: una postura erguida |
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|  |La postura ideal para sentarse |
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| |Site sientas con el tronco inclinado hacia delante durante un período de tiempo prolongado o si tus pies no llegan al |
| |suelo, los efectos negativos se hacen notar enseguida: |
| |Tensión en el cuello, en los hombros y en los brazos |
| |Dolor en laparte baja de la espalda. |
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| |Para no padecer estas molestias, que pueden hacerse crónicas, sigue unas sencillas pautas: |
| |Apóyate firmementeen el respaldo, en todo momento. Si te viene bien, puedes colocarte un cojín fino en la zona lumbar |
| |Mantén tus rodillas al mismo nivel que las caderas, o un poco por encima (en ningún caso por debajo). Una buena costumbre|
| |para conseguirlo consiste en colocar un reposapiés o cualquier objeto que funcione como tal |
| |Elige una silla conreposabrazos. Si los apoyas, tus brazos no supondrán una carga para tu columna |


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Correcta postura frente a la PC
28/07/2011 - Tomy
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Con la globalización y los avances de Internet y la informática, actualmente muchos trabajos requieren el uso prolongado de una PC (portátil o de escritorio) ya sea desde una oficina o desde el hogar. Es poreso que la postura correcta al momento de sentarse frente a la computadora ha adqurido una importancia vital. Si bien algunas personas, especialmente los más jóvenes, no prestan atención a esta postura y no notan ningún problema al corto plazo, a largo plazo puede acarrear algunos dolores o hasta incluso lesiones. En este sencillo artículo pretendemos explicar las pautas más importantes parasentarse de forma cómoda y correcta, y evitar así todo tipo de inconvenientes.
Lo primero que debe considerar es la configuración que tiene su ambiente de trabajo, para evitar que el mismo le induzca a adoptar posturas incorrectas. Muchas veces el tamaño reducido del escritorio, o por el afán de dejar lugar libre en el escritorio para recibir visitas, o apoyar papeles dejamos el monitor a un costado.Si su principal tarea la desarrolla con la computadora, de ninguna manera coloque la PC en un sitio que le obligue a adoptar posturas forzadas para evitar molestias en la espalda o el cuello. A continuación le dejamos dos gráficos con los ángulos y distancias más apropiados.
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SILLA
Es imprescindible que sea de altura regulable, para respetar los ángulos de 90 grados en cadera,rodilla y tobillo. Debe tener apoyo en raquis lumbodorsal (la parte baja de la columna) para relajar la espalda y disminuir la presión entre los discos intervertebrales. También debe respetar un espacio detrás de las rodillas para no afectar la circulación en los miembros inferiores. Preferentemente la silla debe ser giratoria, con apoya brazos y con rueditas, para facilitarnos el movimiento.
MONITOR...