Posturas De Yoga Para Principiantes

Yogaesmas.com – Naylín Núñez

Posturas básicas
de yoga para principiantes
Nota importante: Por favor, recuerda escuchar tu cuerpo
y no forzarlo. Recibirás los beneficios, incluso si no eres
muy flexible. Con tu práctica regular aumentará
visiblemente tu fuerza y tu flexibilidad. Asegúrate de
consultar a tu médico antes de iniciar cualquier práctica
de ejercicios, especialmente si tienes algúnproblema de
salud.
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Las posturas básicas de yoga son una maravillosa forma
de comenzar tu práctica de yoga para principiantes. Las
posturas son sencillas pero muy eficaces. Obtendrás
beneficios físicos, mentales y espirituales, llevándote a un
estado más relajado de tu ser.
Puedes realizar estas posturas a primera hora de la
mañana, y será una excelente forma de estiramiento
para comenzar tu día,cargado de energía.
Es ideal que encuentres un lugar donde puedas recibir
clases de yoga presencial. No obstante, si realizas las
posturas de forma consciente, podrás hacer yoga en
casa sin problemas, y estas posturas de hoy, te serán muy
útiles para comenzar.
Si quieres saber más de cada postura, al final de cada
una tendrás un enlace al blog, donde podrás ver además
del paso a paso, losbeneficios, las precauciones y
contraindicaciones, y algunos consejos para
principiantes.

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1. Postura de la montaña (Tadasana):

1. De pie, con las bases de los dedos gordos tocando
el suelo y los talones ligeramente separados.
2. Levanta todos los dedos de los pies y deja que se
abran como un abanico, y a continuación ponlos
nuevamente en el piso, creando una basesólida.
3. Asegúrate de que tu peso está bien distribuido en las
cuatro esquinas de tus pies.
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4. Contrae los músculos de los muslos y levanta los
cuádriceps. Levanta la parte interna de los tobillos
para fortalecer los arcos interiores, e imagínate una
línea de energía que recorre todo el camino a lo
largo de los muslos y desde allí a través de tu torso
hasta el cuello ysaliendo finalmente por la cabeza.
Gira los muslos ligeramente hacia el interior. Alarga el
cóccix hacia el piso y levanta el pubis hacia el
ombligo.
5. Presiona los omóplatos en la espalda, relaja los
hombros. Sin empujar la parte baja de las costillas
delanteras hacia adelante, levantar la parte superior
del esternón en línea recta hacia el techo. Amplía
tus clavículas. Deja colgar los brazos allado del
torso.
6. Ubica la corona de tu cabeza en una línea sobre el
centro de tu pelvis, con la parte inferior de la barbilla
paralela al piso, la garganta suave y la lengua
ancha y plana en el piso de la boca. Suaviza tus
ojos.
7. Tadasana es generalmente la posición de partida
para todas las posturas de pie. Pero también es útil
practicar esta postura sola. Permanece en esta
posición de yogade 30 segundos a 1 minuto,
respirando con facilidad.
Ampliar información de la postura La montaña

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2. Flexión de pie hacia delante o Uttanasana

1. Desde la postura de Tadasana, eleva los brazos
mirando hacia el frente. Exhala doblando tu cuerpo
hacia delante desde la cadera, no desde la cintura.
Al igual que en todas las flexiones hacia adelante, el
énfasis estáen alargar el torso frontal a medida que
entras cada vez más en la postura.
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2. Si te es posible, con las rodillas rectas, pon las
palmas de las manos o las puntas de los dedos
ligeramente en el suelo, por delante o al lado de tus
pies, o pon las palmas de tus manos detrás de los
tobillos. Si no puedes, cruza los antebrazos y sujeta
los codos. Presiona los talonesfirmemente en el suelo
y levanta los isquiones hacia el techo. Gira los muslos
superiores ligeramente hacia dentro.
3. Con cada inhalación en la postura de Uttanasana,
levanta y alarga ligeramente el tronco frontal; con
cada exhalación libera un poco más en la
inclinación hacia delante. De esta manera el torso
oscila casi imperceptible con la respiración. Deja
que tu cabeza cuelgue de la raíz...