posturas de yoga

Vrksasana - Postura del Arbol
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Se trata de una posición de equilibrio sobre una pierna. El árbol está siempre de pie, permanece estable y crece hacia arriba. En este asana nos sentimos como un árbol. La pierna apoyada en el suelo está firme y sólida, como el tronco del árbol, el pie enraizándose en el suelo, desde el centro de la pelvis el abdomen, pecho, columna y brazos crecenhacia arriba, buscando equilibrio y estabilidad, buscando el espacio y la luz del Sol, la rodilla va hacia el lado, buscando el equilibrio.
Tiene tres líneas de energía irradiando hacia fuera desde el centro de la pelvis. La primera línea va hacia abajo por la pierna que está apoyada en el suelo, la segunda línea estira el tronco y los brazos hacia arriba, y la tercera línea va hacia fuera desde larodilla doblada. Las caderas permanecen de frente.
Desarrolla el sentido del equilibrio y, además de su incidencia fisiológica, favorece la concentración y el desarrollo de la atención mental pura.
BENEFICIOS
Desarrolla el sentido del equilibrio.
Aumenta la capacidad de concentración.
Tranquiliza el sistema nervioso. Calma la mente.
Facilita la toma de conciencia del esquema corporal.Tonifica y fortalece los músculos y nervios de las piernas, favoreciendo el riego sanguíneo a las mismas.
Estimula y dota de elasticidad las articulaciones de las extremidades inferiores.
Abre el pecho y tonifica los hombros.
Alivia las molestias del nervio ciático y mejora los pies planos
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
Dolor de cabeza
Insomnio
Tensión baja
En caso de tensión altano levantar los brazos por encima de la cabeza. Mantener las manos juntas frente al pecho en Anjali Mudra.
EJECUCIÓN PASO A PASO
1. Colóquese de pie en Tadasana.
2. Apoye el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda. Busque una sensación de equilibrio, sienta fuerte la pierna izquierda. Presione el suelo con el lado interno de la planta del pie.
3. Doble la rodilla derecha y coja eltobillo con la mano derecha.
4. Lleve el pie derecho hacia arriba y coloque la planta del pie en el muslo contrario, lo más hacia arriba del muslo que pueda. Si es posible, coloque el talón contra la parte superior interna del muslo izquierdo, los dedos apuntan hacia el suelo.
5. Coloque las manos en las caderas. Inclínese un poco hacia delante y lleve los muslos hacia atrás y separe los ísquionespara crear la curva en la zona lumbar.
6. En el lado derecho extienda el coxis hacia el suelo. Lleve la rodilla derecha hacia la derecha. Mantenga el muslo izquierdo hacia atrás.
7. Desde el centro de la pelvis extiéndase hacia arriba, alargue los costados, lleve los hombros hacia atrás, deslice los omoplatos hacia la cintura, eleve el corazón. Separe las clavículas.
8. Alargue los lados delcuello, llévelos un poquito hacia atrás.
9. Asegurarse de que las caderas están en posición neutra, paralelas al suelo, las dos caderas a la misma altura.
10. Coloque las manos juntas en Anjali Mudra frente al pecho. Mire suavemente a un punto fijo hacia el frente o un poco por encima del nivel de la cabeza. Estabilícese bien aquí, respire con fluidez y tranquilidad, busque esa sensación deequilibrio, quieto, inmóvil, lo más estable que pueda conseguir.
11. Cuando se sienta bien equilibrado en esa posición, estire los brazos por encima de la cabeza, extendiendo bien los brazos y las manos.
12. Puede ir abriendo más y más la postura, mire hacia arriba, extiéndase un poco hacia atrás.
13. Mantenga la postura de 30 segundos a 1 minuto. Repita hacia el otro lado.
MODIFICACIONES1º Si tiene problemas de equilibrio puede hacer la postura apoyando una mano en la pared, si se está apoyando sobre la pierna izquierda, apoye la mano izquierda en la pared. Mantenga la mano apoyada cada vez más suavemente, hasta que poco a poco pueda retirarla y juntar las manos en Anjali Mudra frente al corazón.
VARIANTE
En lugar de colocar el pie contra el muslo, puede colocarlo sobre el...