Prediabetes

PRE DIABETES

Pre-diabetes es una condición previa a la aparición de la diabetes. Los niveles de glucosa en sangre están más altos de lo normal (70 mg/dl) pero no lo suficientemente altos paraconsiderarse diabetes (126 mg/dl).

La pre-diabetes es una enfermedad silenciosa, esto es, que la puedes tener y no saberlo. Sin embargo, se puede revertir y por tanto, retardar o prevenir la apariciónde diabetes tipo 2.
La diabetes ya no desaparece una vez que se adquiere, por eso lo mejor es prevenir que aparezca.
Puede estar en riesgo de desarrollar diabetes si:
Tiene sobrepeso, no realizaactividad física, tiene un hermano (a), padre o madre con diabetes, ha concebido un bebe de más de 4 Kg. de peso o desarrolló diabetes gestacional
Para ayudar a disminuir sus niveles de glucosa ensangre a niveles normales, usted puede: Disminuir calorías y grasas y aumentar su actividad física

Haciendo esto, lo más probable es que usted pierda peso. Si usted pesa demasiado, perder 5 ó 7 porciento de su peso total lo puede ayudar mucho. Por ejemplo, si usted pesa 90 kilos, una buena meta sería perder de 5 a 8 kilos en un año.
Algunas de las opciones que usted podría realizar paradisminuir calorías y grasa son:

- Reducir el tamaño de sus porciones actuales de comida.
- Ordenar porciones de tamaño más pequeño cuando coma fuera de casa o compartir con alguien su ración.
-Probar las opciones de comidas y bebidas bajas en grasas y calorías. Verificar las etiquetas de los alimentos para cerciorarse que son de pocas calorías.
- Cuando cocine, procure hornear, asar, o cocinara la parrilla y usar sartenes o cacerolas antiadherentes y aceites en spray.
- Comer más verduras y cereales de grano.
- Usar la escalera en vez del elevador. Estacionar más lejos su auto en unestacionamiento.
- Encontrar una actividad que le guste, como caminar, la jardinería o andar en bicicleta.
- Hacer todos los días una caminata de 30 minutos, 5 días una semana. O dividir los treinta...