prensas

En el gimnasio podemos encontrar diferentes tipos de prensas, y es que al igual que con el resto de partes del cuerpo, las piernas se pueden entrenar desde diferentes ángulos para dar un tipo u otrode intensidad al ejercicio. Por este motivo tenemos tres tipos de prensa a nuestra disposición, la prensa horizontal, la vertical y la inclinada cuarenta y cinco grados con respecto al suelo. Estastres prensas nos ayudaran a incidir en los músculos de las piernas y así conseguir un perfecto desarrollo de los mismos.
La prensa vertical quizá sea la más conocida, pues en la mayoría de losgimnasios nos la solemos encontrar. En este tipo de prensa debemos colocarnos de espaldas al suelo con las piernas hacia arriba, pues el peso lo vamos a elevar desde abajo hacia arriba. Es quizá de los trestipos de prensa el menos costoso, ya que intervienen casi todos los grupos musculares de la pierna entre los que debemos destacar los glúteos, los isquiotibiales y en menor medida los cuádriceps y losgemelos. Es una de las maquinas que no debemos pasar por alto a la hora de trabajar la pierna.





La prensa horizontal es menos conocida quizá que la vertical, pero cada vez son más loscentros en los que nos la encontramos. Esta prensa nos permite permanecer sentados durante todo el ejercicio, lo que nos ayuda a desarrollar mucha más fuerza, pero nos impide que el movimiento sea todo lolargo que debiera, ya que el tronco no nos deja realizar todo el movimiento. Al trabajar en este tipo de prensa los músculos de las piernas no se verán tan tocados como en el resto, pues el trabajo secentrara en la zona isquiotibial y del cuádriceps, descartando casi por completo a los gemelos y glúteos.

La prensa inclinada cuarenta y cinco grados con respecto al suelo nos permite permanecerde pie, pues el peso lo soportamos en los hombros y lo movemos con la fuerza de las piernas. Esta es quizá la más complicada de las tres, pues trabajaremos inclinados, aumentando así el recorrido del...