Prevenir Enfermedades

COMO RECONOCER Y PREVENIR ENFERMEDADES


1.- LISTADO DE ENFERMEDADES PRESENTES EN MÍ FAMILIA
1.- HIPERTENSIÓN ARTERIAL
2.- DIABETES MELLITUS
3.- CÁNCER DE PRÓSTATA
4.- INFECCIONES GASTROINTESTINALES
5. OBESIDAD


2.- PLAN PERSONAL PARA PREVENIR LAS ENFERMEDADES DE MI FAMILIA

ENFERMEDAD

FORMA DE PREVENCIÓN
¿QUE HARÉ YO PARA PREVENIRLA?
HIPERTENSIÓN ARTERIAL
HACER EJERCICIOALIMENTACIÓN ADECUADA














EVITAR CONSUMO DE ALCOHOL












DISMINUIR EL CONSUMO DE CAFEÍNA







Practicar ejercicio moderado y adaptado a las posibilidades de cada individuo.







Consumir una dieta caracterizada por la abundancia de productos frescos de origen vegetal (frutas, verduras, cereales, patatas, frutos secos.)
Consumir calórias adecuadas para mantener el peso ideal, y es muyimportante limitar la ingesta de sal.





Disminuir el consumo de alcohol puesto que puede producir una elevación aguda
de la presión arterial mediada por activación simpática
central cuando se consume en forma repetida
y puede provocar una elevación persistente
de la misma.



Restringir el de consumo la
ingesta de cafeína en forma de café, té o refrescos
de cola, ya que pueden provocarelevaciones agudas
de la presión arterial.
DIABETES MELLITUS

ALIMENTACIÓN ADECUADA





EVITAR FUMAR



CONTROL DEL PESO




Reducir el su consumo de calorías: comer menos alimentos con un alto contenido de grasa y azúcar y bebidas gaseosas y alcohólicas.

Eliminar el consumo de cigarrillos y otras fuentes que contengan tabaco.

Mantener un peso ideal mediante el consumo de alimentos permitidos .Yrealizar una rutina de ejercicios.
CANCER DE PROSTATA
REALIZAR PRUEBAS COMO EL ANTÍGENO PROSTÁTICO DESPUÉS DE LOS 40 AÑOS







Aconsejar e insistir en la toma de exámenes como el antígeno protático para prevenir a tiempo el cáncer de próstata
INFECCIONES GASTROINTESTINALES










































HIGIENE DE MANOS









HIGIENE DE ALIMENTOS





HERVIR EL AGUA A CONSUMIREVITAR CONSUMIR ALIMENTOS EN LA CALLE

Lavarse las manos con agua y jabón exhaustivamente; principalmente antes y después de ir al baño, luego de cambiar pañales, llegar de la calle, después de andar en autobuses, entre otras acciones que representen contacto con focos bacterianos.

Lavar correctamente las frutas y verduras a consumir así como desinfectarlas con cloro o plata coloidal, durante 30minutos en un recipiente que no sea de barro.

Realizar el hervor del agua y luego de cinco minutos de haber estado en reposo volver a hervirla para acabar con bacterias y virus.
Ó vigilar la correcta limpieza del agua para beber en caso de adquirir el producto con alguna empresa purificadora.

No consumir alimentos en lugares de dudosa higiene pues ante las prisas del día a día a veces es másrápido y fácil llegar al puesto de la esquina y comprar productos que no han sido correctamente higienizados o bien, no cuentan con la calidad suficiente para ser bien digeridos por nuestro organismo.





OBESIDAD
































HACER EJERCICIO






REALIZAR UN CHEQUEO MÉDICO





TENER UNAALIMENTACIÓN ADECUADA




















INGESTA DE AGUA
Realizar ejercicio (1 horadiaria): usar las escaleras, tomar un paseo después de comer, correr, hacer yoga, meditación o realizar cualquier ejercicio.

Acudir con el médico y nutriólogo, y solicita runa orden para realizar unos análisis clínicos (de sangre) y averiguar el nivel de lípidos (colesterol, triglicéridos, etc.)

Comer 5 veces al día: desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena. En cadaocasión, tomar tiempo suficiente para cada una de las comidas, al menos 30 minutos.
Consumir alimentos asados o al vapor, en lugar de alimentos capeados, fritos o empanizados.
Seleccionar, cada vez que sea posible, alimentos naturales en lugar de industrializados o procesados.
Evitar los aderezos en las ensaladas, mejor usar el limón y el aceite de oliva.




Tomar por lo menos 2 litros de agua al...