Primaria
Páginas: 8 (1916 palabras)
Publicado: 27 de junio de 2011
LA TÉCNICA:
1) Vacíe los pulmones a fondo. Por la sencilla razón de que no se puede llenar
un recipiente de agua fresca si no ha sido previamente vaciado del agua
tibia, es por lo que es imposible respirar bien si no espiramos antes a
fondo expulsando los últimos restos de aire viciado. Ayúdese metiendo
bien el abdomen al final de la espiración y pronuncie la palabra OM,cuando cesa la emisión del sonido, se puede estar seguro de haber
vaciado a fondo los pulmones.
2) Para que la respiración sea completa debemos realizarla de tres maneras:
Abdominal, Torácica y clavicular.
Abdominal:
Haga descender lentamente el diafragma y deje entrar aire en los
pulmones hinchando el abdomen. De esta forma llenaremos la base de los
pulmones.
3)Torácica:
Llenado el abdomen, continúe inhalando mientras separa las costillas,
pero sin forzarlas, dilatando la caja torácica como un fuelle. De esta
forma llenaremos los pulmones en su región media.
4) Clavicular:
Llenado el pecho, termine de llenar los pulmones levantando las
clavículas. De esta forma llenaremos la parte alta de los pulmones.
Debido a la forma de peraque tienen los pulmones, la respiración abdominal será la que más aire albergue, seguida por la torácica y por la clavicular que será la de menos aporte, pero no menos importante por ello.
Mientras más a fondo respire, mayor será la cantidad de aire fresco que podrá entrar y más puro será el aire en contacto con la superficie alveolar.
La respiración debe ser silenciosa, por tanto no debeescucharse respirar, por ese motivo, será lenta, es importante que la respiración sea silenciosa y lenta.
5) Una vez que hemos hinchado nuestros pulmones al máximo, deberemos
retener el aire durante unos segundos, según los fisiólogos, es preciso
que el aire inspirado permanezca de 10 a 20 segundos en el alvéolo, con
objeto de obtener el intercambio más completo posible de los gasesde la
respiración. Pero cada persona debe marcar su ritmo sin forzarse, ya que
no se trata de conseguir ningún record, por tanto cada uno marcará su
propio tiempo. Para empezar, con retener 4 segundos será suficiente.
6) El siguiente paso consiste en espirar todo el aire lentamente en sentido
contrario a como lo inhalamos, es decir primero expulsamos el aire
clavicular,luego el torácico y por último el abdominal, procediendo
nuevamente a vaciar los pulmones completamente como en el punto 1 y
reteniendo durante unos segundos con los pulmones completamente
vacíos.
Repetir el proceso al menos diez veces seguidas cada día, no olvidemos que podemos realizar la respiración profunda en casa, en el trabajo o en cualquier sitio. Los resultados son rápidos yexcelentes, no sólo para los que padezcan de vértigos sino para todos. "
Desde entonces, practico yoga casi todos los días,y cada día me encuentro mejor. Lo siguiente k describo tb. m sirvió de gran ayuda:
LIBRO: EL MENSAJE CURATIVO DEL ALMA.
AUTOR: RUDIGER DAHLKE. LA TÉCNICA:
1) Vacíe los pulmones a fondo. Por la sencilla razón de que no se puede llenar
un recipiente de aguafresca si no ha sido previamente vaciado del agua
tibia, es por lo que es imposible respirar bien si no espiramos antes a
fondo expulsando los últimos restos de aire viciado. Ayúdese metiendo
bien el abdomen al final de la espiración y pronuncie la palabra OM,
cuando cesa la emisión del sonido, se puede estar seguro de haber
vaciado a fondo los pulmones.
2) Para que larespiración sea completa debemos realizarla de tres maneras:
Abdominal, Torácica y clavicular.
Abdominal:
Haga descender lentamente el diafragma y deje entrar aire en los
pulmones hinchando el abdomen. De esta forma llenaremos la base de los
pulmones.
3) Torácica:
Llenado el abdomen, continúe inhalando mientras separa las costillas,
pero sin forzarlas, dilatando la caja...
1) Vacíe los pulmones a fondo. Por la sencilla razón de que no se puede llenar
un recipiente de agua fresca si no ha sido previamente vaciado del agua
tibia, es por lo que es imposible respirar bien si no espiramos antes a
fondo expulsando los últimos restos de aire viciado. Ayúdese metiendo
bien el abdomen al final de la espiración y pronuncie la palabra OM,cuando cesa la emisión del sonido, se puede estar seguro de haber
vaciado a fondo los pulmones.
2) Para que la respiración sea completa debemos realizarla de tres maneras:
Abdominal, Torácica y clavicular.
Abdominal:
Haga descender lentamente el diafragma y deje entrar aire en los
pulmones hinchando el abdomen. De esta forma llenaremos la base de los
pulmones.
3)Torácica:
Llenado el abdomen, continúe inhalando mientras separa las costillas,
pero sin forzarlas, dilatando la caja torácica como un fuelle. De esta
forma llenaremos los pulmones en su región media.
4) Clavicular:
Llenado el pecho, termine de llenar los pulmones levantando las
clavículas. De esta forma llenaremos la parte alta de los pulmones.
Debido a la forma de peraque tienen los pulmones, la respiración abdominal será la que más aire albergue, seguida por la torácica y por la clavicular que será la de menos aporte, pero no menos importante por ello.
Mientras más a fondo respire, mayor será la cantidad de aire fresco que podrá entrar y más puro será el aire en contacto con la superficie alveolar.
La respiración debe ser silenciosa, por tanto no debeescucharse respirar, por ese motivo, será lenta, es importante que la respiración sea silenciosa y lenta.
5) Una vez que hemos hinchado nuestros pulmones al máximo, deberemos
retener el aire durante unos segundos, según los fisiólogos, es preciso
que el aire inspirado permanezca de 10 a 20 segundos en el alvéolo, con
objeto de obtener el intercambio más completo posible de los gasesde la
respiración. Pero cada persona debe marcar su ritmo sin forzarse, ya que
no se trata de conseguir ningún record, por tanto cada uno marcará su
propio tiempo. Para empezar, con retener 4 segundos será suficiente.
6) El siguiente paso consiste en espirar todo el aire lentamente en sentido
contrario a como lo inhalamos, es decir primero expulsamos el aire
clavicular,luego el torácico y por último el abdominal, procediendo
nuevamente a vaciar los pulmones completamente como en el punto 1 y
reteniendo durante unos segundos con los pulmones completamente
vacíos.
Repetir el proceso al menos diez veces seguidas cada día, no olvidemos que podemos realizar la respiración profunda en casa, en el trabajo o en cualquier sitio. Los resultados son rápidos yexcelentes, no sólo para los que padezcan de vértigos sino para todos. "
Desde entonces, practico yoga casi todos los días,y cada día me encuentro mejor. Lo siguiente k describo tb. m sirvió de gran ayuda:
LIBRO: EL MENSAJE CURATIVO DEL ALMA.
AUTOR: RUDIGER DAHLKE. LA TÉCNICA:
1) Vacíe los pulmones a fondo. Por la sencilla razón de que no se puede llenar
un recipiente de aguafresca si no ha sido previamente vaciado del agua
tibia, es por lo que es imposible respirar bien si no espiramos antes a
fondo expulsando los últimos restos de aire viciado. Ayúdese metiendo
bien el abdomen al final de la espiración y pronuncie la palabra OM,
cuando cesa la emisión del sonido, se puede estar seguro de haber
vaciado a fondo los pulmones.
2) Para que larespiración sea completa debemos realizarla de tres maneras:
Abdominal, Torácica y clavicular.
Abdominal:
Haga descender lentamente el diafragma y deje entrar aire en los
pulmones hinchando el abdomen. De esta forma llenaremos la base de los
pulmones.
3) Torácica:
Llenado el abdomen, continúe inhalando mientras separa las costillas,
pero sin forzarlas, dilatando la caja...
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