primer año en el nedwok marketing

INDICE GLUCEMICO Y CARGA GLUCEMICA

El concepto de índice glucémico (IG) apareció cuando se observó que los alimentos que se absorbían más despacio durante la digestión, tenían más beneficiosmetabólicos a la hora de disminuir el riesgo de diabetes y de enfermedades cardiovasculares. En realidad, el índice glucémico (IG) tan sólo indica la rapidez con la que un alimento se digiere y eleva elnivel de glucosa en la sangre después de la comida. Se basa en que cuando la glucosa de los alimentos se absorbe inmediatamente, se eleva el nivel de azúcar en sangre rápidamente, provocando laliberación postprandial (después de comer) de las hormonas de la digestión y de la insulina.
Se dice que un alimento tiene un IG alto si es mayor de 70. Te conviene evitarlos porque tendrás hambre al pocotiempo de comerlos.
Los alimentos de IG medio tienen valores de 56 a 69 liberan el azúcar más despacio.
Los alimento con IG bajo tienen valores menores de 55. Provocan una liberación muy lenta delazúcar en la sangre, te ayudan a perder peso y te sacian, por lo que se consideran los más saludables.
La carga glucémica (CG) es un concepto más novedoso que valora no sólo la rapidez de un alimentoen convertirse en azúcar en la sangre, también tiene en cuenta la cantidad de carbohidratos que tiene una ración de un alimento particular.
Un alimento con CG alta tiene un valor de 20 o más.
Sila CG va de 11 a 19 es media.
Los valores de CG por debajo de 10 son bajos.
El índice glucémico (IG) de los alimentos se calcula tradicionalmente en relación con la glucosa, a la que se le atribuyeun valor IG = 100. Aunque las últimas revisiones lo comparan con el pan blanco.
La carga glucémica (CG) se obtiene al dividir el IG por 100, y el resultado se multiplica por el contenido decarbohidratos disponibles de una ración en gramos.
Por ejemplo, la sandía tiene un IG alto (72), pero su CG es baja (4), porque sólo hay 6 gramos de carbohidratos disponibles en una ración (120 g) de...