Primeros auxilios

HIGIENE Y PRIMEROS AUXILIOS
INTRODUCCIÓN
No cabe duda que la actividad físico-deportiva se relaciona con la salud y de hecho, la
educación física se considera hoy un pilar fundamental de la educación para la salud en la escuela.
La actividad físico-deportiva es promotora de salud física y psíquica en su propia práctica.
A la vez, debe trabajar los hábitos higiénicos y posturales y estoincluye el uso de ropa
adecuada, la limpieza constante, la actitud al sentarse, andar o estar de pie, la forma correcta de
realizar los ejercicios para evitar lesiones y los ejercicios rehabilitadores.
La experiencia deportiva, siempre que no sea altamente competitiva, es importante para
el desarrollo físico y psicosocial.
A. HABITOS HIGIÉNICOS
A la hora de realizar actividadesfísico-deportivas, debemos observar una serie de
hábitos que van a influir definitivamente para que el efecto de dicha actividad sea positiva.
I. ASPECTOS PREVENTIVOS EN LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA.
Definimos prevención como todas aquellas medidas que se deben tomar para evitar una
lesión.
1. Hábitos higiénicos de cuidado personal.
Se debe incidir sobre la necesidad del aseo como mediode prevención de enfermedades y
como medio necesario en nuestras relaciones con los demás. Debemos desarrollar los siguientes
hábitos de aseo mínimos:
- Higiene bucal después de cada comida.
- Lavado de cabeza cada 2 días a la semana.
- Limpieza de oídos.
- Lavado de manos antes de cada comida y después de entrar al baño.
- Corte semanal de las uñas.
- Lavado de pies y duchadespués de realizar actividad física. En las clases de E.F. no
hay tiempo material para las duchas, pero sí que sería conveniente lavarse las manos
y la cara. En el caso de ducharse en vestuarios públicos es necesario hacerlo con
zapatillas de baño. 2
Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga)
Fundación Loyola Andalucía-Canarias
2. Indumentaria y cambio de vestuario.
Engeneral, se recomiendan tejidos naturales, aunque cada deporte marcará las
características de las indumentarias a utilizar: como requisitos generales podemos señalar lo
siguiente:
- Debe proteger de la suciedad.
- Contribuir a la termorregulación, evitaremos accidentes como el golpe de calor. En
este sentido debemos incidir en el hecho de desprenderse de ropa conforme la
temperaturacorporal se va elevando. En actividades en el medio natural es
preferible la utilización de tejidos de lana natural que es el único tejido que aun
mojado, sigue abrigando. Hoy día los tejidos técnicos han mejorado mucho.
- Debe permitir los movimientos, por lo que debe poseer cierta elasticidad.
En climas calurosos como ocurre en Andalucía es aconsejable utilizar una gorra para
protegerse lacabeza (golpe de calor). Tener cuidado con los anillos, pendientes, colgantes y otros
accesorios que pueden dañar la integridad física, personal y la de los compañeros.
En cuanto al cambio de vestuario, no siempre es posible tras las clases de E.F. pero al
menos sería conveniente cambiarse de camiseta.
3. Calzado.
Es muy importante ir bien calzado. El calzado deportivo debe tener unaserie de
cualidades distintas en función de la modalidad deportiva y el suelo donde se practique. En líneas
generales se pueden dar las siguientes recomendaciones:
- Debe ser cómodo, sin costuras internas y, recubierto en su interior de tejido
acolchado y absorbente.
- Debe tener una adecuada amortiguación. La suela no debe ser demasiado blanda, pues
impediría a los receptores de presióndel pie recoger información sobre los impactos
que se están produciendo y realizar los oportunos ajustes articulares, sobre todo a
nivel de la columna.
- Debe proporcionar estabilidad en el apoyo. Esta es aún peor si no se atan los
cordones, el resultado, posiblemente, un esguince de tobillo. El talón debe estar
ligeramente más elevado que el metatarso.
- La puntera y la talonera...