Principios De Entrenamiento Fisico

INTRODUCCION

El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera
en que el organismo responde y se adapta ante el estímulo que le producen
los ejercicios físicos, por eso los principios del entrenamiento aseguran que
el entrenamiento esté fundamentado en la fisiología humana (ciencia que
estudia el funcionamiento del cuerpo humano) y convierten al entrenamiento
en una ciencia.
Elentrenamiento físico es de gran importancia para el cuerpo humano,
ya que estos:
 Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de
entrenamiento.
 No son leyes exactas.
 Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos
vamos a apoyar para estructurar el entrenamiento.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO

Podemos definir los principios del entrenamiento comolas pautas que
se deben seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se
adapten de manera adecuada al esfuerzo físico y, en consecuencia, ayuden
a la obtención de una mejor condición física.

El entrenamiento físico está orientado a asegurar que en un
entrenamiento:
 Los ejercicios y actividades elegidas sean útiles y te sirvan para
mejorar en tu entrenamiento.
 Que elentrenamiento constante te garantice la mejora
 Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo
concreto

Continuidad.

Este principio establece que los programas de entrenamiento deben
cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a
las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen
ciertos parámetros establecidos sobre la frecuencia,intensidad y duración de
los entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento

pueda producir y el rendimiento físico deportivo que se pueda obtener,
estarán sujetos a la regularidad o continuidad de los entrenamientos.
Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para
aprovechar los efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar
muchos días después delúltimo entrenamiento supondrá con toda seguridad
perder los efectos positivos de la sobre compensación que habíamos
adquirido. Si pasa esto cuando tenemos una buena adaptación al esfuerzo
experimentaremos una pérdida progresiva de la condición física obtenida.
Por eso es conveniente mantener y también aumentar la frecuencia de la
práctica del ejercicio físico. En un programa completo de ejercicios esmucho
mejor practicar dos o tres días por semana que no hacerlo nada más una
vez.

Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la
adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o
restablecerse.

Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono
del entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se
haya obtenido.

Losdescansos son necesarios para la recuperación del organismo,
pero éstos deben ser los adecuados:
 Descansos largos no entrenan.
 Descansos cortos sobreentrenan.

 Descansos

proporcionales

permiten

el

fenómeno

de

la

supercompensación.

Progresividad.

El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente
esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un incremento del nivel decondición física a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios físicos de
manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las
sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólida adaptación.

Veamos qué elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen: Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede
expresarse en unidades de tiempo (horas, minutos,segundos), de espacio
(kilómetros, metros) o en número de repeticiones y series. Pedalear en una
bicicleta durante una hora (tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar 10
saltos (repeticiones) o hacer 100 abdominales repartidas en 4 grupos de 25
repeticiones (series) son algunos ejemplos. Aumentando progresivamente el
volumen se consigue, a largo plazo, una adaptación al ejercicio físico....