Principios de entrenamiento

|Principios del entrenamiento (I) |  |
| Los principios básicos para el desarrollo de la condición física, también conocidos como principios metodológicos del entrenamiento, son |
|un conjunto de máximas y reglas de carácter genérico que rigen el proceso de desarrollo de la condición físicay están fundamentados en |
|aspectos biológicos, psicológicos y pedagógicos. |
|Es de primordial importancia basar el proceso de planificación y ejecución de la programación deportiva es estos principios, ya que de su |
|correcta aplicación dependerá en gran medida el éxito de nuestro trabajo.|
|El proceso de mejora de la condición física pasa por la ejecución de un trabajo bien programado y por supuesto bien ejecutado, es decir por|
|el entrenamiento, los ejercicios son cargas que someten al organismo a una serie de esfuerzos y darán lugar a variadas adaptaciones |
|fisiológicas, morfológicas y funcionales dando comoresultado el aumento del rendimiento físico, para controlar que esas modificaciones que|
|sufre el cuerpo humano sean las adecuadas y no perjudiquen o deterioren la salud ni la condición física se deben respetar los siguientes |
|principios: |
| 1.- Principio de cargaeficaz: |
|Para que un entrenamiento tenga efectos positivos, por lo tanto para que el cuerpo sufra las adaptaciones fisiológicas adecuadas, es |
|necesario que la intensidad de la carga con la que se trabaja supere un nivel mínimo llamado umbral, por debajo del cual todo lo que se|
|realice no tiene ningún efecto, también existe un nivel máximo de tolerancia que si se sobrepasa dará como resultado efectos que pueden |
|ser perjudiciales para la salud dando lugar a un sobreentrenamiento, estos niveles (mínimo y máximo) varían en cada persona y en función |
|del nivel de entrenamiento de cada uno, por ejemplo para desarrollar la fuerza a un principiante le puedebastar con trabajar al 40% de su|
|fuerza máxima mientras que un deportista entrenado necesitará hacerlo por encima del 70%. |
| 2.- Principio de progresión de la carga: |
|También se le denomina principio de incremento progresivo de la carga e indicaque el trabajo a realizar se debe elevar gradualmente ya que|
|si siempre se entrena al mismo nivel el cuerpo se acostumbra a ese esfuerzo y ya no sufre más adaptaciones fisiológicas, es decir, el |
|rendimiento físico no se ve mejorado e incluso puede empeorar. A medida que una persona que realiza ejercicio mejora su condición física es|
|necesario que aumente los niveles de carga para queesa progresión en los resultados continúe siendo positiva, este incremento de la carga |
|puede ser de dos tipos: por un lado un aumento continuo (monotónico) sin ninguna disminución, la carga aumenta continuamente aunque no |
|necesariamente siempre al mismo ritmo, unas veces lo hará de forma más rápida que otras; y por otro un aumento con fluctuaciones |
|(no-monotónico), quesignifica que en ocasiones puede haber bajadas en los niveles de carga para luego continuar con su incremento, dando |
|lugar a un entrenamiento ondulatorio o de choque. |
|Por norma general el aumento de la carga se debe realizar de la siguiente forma, en un primer lugar se aumenta la frecuencia de...