Profesor

1) .-En base a los gráficos y a la información que figura: escriba 5 ejercicios con algún elemento para trabajar en una clase de EF los mismos grupos musculares.



1-aperturas conbotellas.
2-apertura con soga elástica.
3-press plano con bastón.
4- peck deck con bastón.
5-peck deck con soga elástica.

2) Elaborar un circuito de 5 estaciones para trabajar los siguientesgrupos musculares.

Circuito: A) piernas: sentadillas 1x10, estocadas alternadas 1x10.
b) vuelo al mentón con baston: 1x20
c) glúteos: patadas paraglúteos 1x10 c/pierna.
d) hombros: vuelos laterales 1x10, vuelos frontales 1x10.
e) abdominales: bolitas 1x10, oblicuos alternados 1x10.

3) ¿conocealgún ejercicio para elongar el siguiente grupo muscular?

1) elongación de cuádriceps de parado, sujetándose un pie desde su punta y llevándola hacia atrás flexionando la rodilla en su máximaflexión, quedando el cuádriceps de forma paralela a la pierna estirada, teniendo en cuenta que el tronco se mantenga recto y las rodillas no se separen.
2) cuádriceps de sentado: sentarse en el suelo ymantener una pierna estirada mientras que la otra flexionada y sentado e parte sobre ella, una vez lograda esta posición inclinar el tronco hacia atrás.

Elongación del psoas iliaco:
1) elongaciónen sentadilla: realizar una sentadilla sosteniéndose de un compañero o de un objeto y colocar el tobillo izquierdo sobre el cuádriceps derecho, una vez lograda esta posición bajar los glúteos.
2)estiramiento del psoas iliaco en suelo: arrodillarse con la rodilla derecha con el pie izquierdo adelantado y la rodilla izquierda flexionada en 90°. El pie izquierdo debe estar apoyado en el suelo ala altura de la rodilla izquierda o ligeramente mas adelantado.
Las caderas deben estar rectas y la columna alineada y estabilizada. Inclinar la cadera ligeramente hacia adelante y la pelvis hacia...