Profesora de Educación Fisica





Programa de Entrenamiento para Gimnastas
JUSTIFICACIÓN
La Gimnasia Artística es un deporte en el que se requiere balance, gracia, coordinación, flexibilidad, fuerza, resistencia y mucha concentración; por ello es un deporte que se comienza a practicar desde muy temprana edad, con un entrenamiento constante y diario, incrementándolo conforme al nivel del atleta, hasta llegar a altonivel, donde las gimnastas se preparan para competencias nacionales e internacionales. El estudio se realizo en la ciudad de San Salvador de Jujuy, Provincia de Jujuy, en las inmediaciones del gimnasio “AIZEN”, ubicado en el Bº Ciudad de Nieva, donde concurren más de 100 niños entre 4 y 25 años, de los cuales algunos de ellos ya se encuentran en instancias internacionales de competición y unos otros20 alumnos en competencias que se disputan a nivel nacional. Las pruebas de actitudes físicas que se realizarán a continuación simbolizan algunas cualidades de la Gimnasia Artística: fuerza, velocidad, flexibilidad, equilibrio y saltabilidad, teniendo en cuenta el nivel de preparación física, de maduración y crecimiento corporal.

Objetivo General
Optimizar a través de las sesiones deentrenamiento, aquellas las aptitudes físicas de ser evaluadas.
Objetivo Especifico
Aumentar y perfeccionar dichas aptitudes adquiriendo progresos en los ejercicios de suelo que contienen pruebas básicas de competencia.


Ficha de Alumnos
Nombre: Paula
Apellido: Barrera
Sexo: Femenino
Edad: 12
Peso: 40 kg
Talla: 1.51
1) IMC= Peso/ Talla² = ……………=………….=

Clasificación
Hombres
MujeresObeso
IMC ≥ 30
IMC ≥ 30
Sobrepeso
IMC 25-29
IMC 27-30
Normal
IMC ≤25
IMC ≤27
Enflaquecido
IMC ≤ 20
IMC ≤ 20

2) Fórmulas de densidad corporal:
DC = 1,1093800 - (0,0008267 * X) + (0,0000016 * X²)

X = suma de pliegues

Las ecuaciones son las siguientes:

Para MUJER:
X = suma de pliegues de tríceps, supra ilíaca y muslo.

Para HOMBRE:
X = suma de pecho, abdomen y muslo.3) Fórmula de Siri:
Porcentaje de Grasa Corporal = 495 - 450


Porcentaje de Grasa Corporal = 495 - 450

Porcentaje de Grasa Corporal = …………… - 450
Porcentaje de Grasa Corporal = ……………

4) Peso de grasa=(porcentaje grasa/100) x Peso Corporal

Peso de Grasa= (………../100) x ……….

Peso de Grasa= ……….x……….

Peso de Grasa=……….

5) Peso magro corporal = peso corporal – peso de la grasa

Peso magro corporal= ……….-……….

Peso magro corporal= ……….


Ficha de Alumnos
Nombre: Araceli
Apellido: Vega
Sexo: Femenino
Edad: 14
Peso: 48 kg
Talla: 1.62
1) IMC= Peso/ Talla² = ……………=………….=Clasificación
Hombres
Mujeres
Obeso
IMC ≥ 30
IMC ≥ 30
Sobrepeso
IMC 25-29
IMC 27-30
Normal
IMC ≤25
IMC ≤27
Enflaquecido
IMC ≤ 20
IMC ≤ 20

2) Fórmulas de densidad corporal:
DC = 1,1093800 - (0,0008267 * X) + (0,0000016 * X²)

X = suma de pliegues

Las ecuaciones son las siguientes:

Para MUJER:
X = suma de pliegues de tríceps, supra ilíaca y muslo.

Para HOMBRE:
X = suma depecho, abdomen y muslo.


3) Fórmula de Siri:
Porcentaje de Grasa Corporal = 495 - 450


Porcentaje de Grasa Corporal = 495 - 450

Porcentaje de Grasa Corporal = …………… - 450
Porcentaje de Grasa Corporal =……………

4) Peso de grasa= (porcentaje grasa/100) x Peso Corporal

Peso de Grasa= (………../100) x ……….

Peso de Grasa= ……….x……….

Peso de Grasa=……….

5) Peso magro corporal = peso corporal – peso de la grasa

Peso magro corporal= ……….-……….

Peso magro corporal= ……….


Ficha de Alumnos
Nombre: Julieta
Apellido: Armella
Sexo: Femenino
Edad: 12
Peso: 45 kg
Talla: 1.53
1) IMC=...