Programa De Recuperación De Una Rotura Fibrilar
Páginas: 4 (766 palabras)
Publicado: 12 de abril de 2012
Programa de Entrenamiento Orientado a la Recuperación de una Rotura Fibrilar. 1 - 7 días. Reposo absoluto: Evitar apoyar la extremidad lesionada, utilizar muleta, mantener la pierna en alto, evitarescaleras y si hay hematoma aplicar Trombocid Pomada sobre el área lesionada.
7 - 14 días. Reposo activo: movilización progresiva de la extremidad, apoyar al andar, abandonar la muleta sino haymolestias, subir escaleras con ayuda de la banrandilla y continuar con Trombocid si el hematoma no ha desaparecido.
A partir del día 10. Estiramientos: realizar ejercicios de estiramiento de la zonalesionada de forma progresiva y muy suave. La forma de proceder sería la siguiente: aplicar calor local mediante manta eléctrica sobre la zona lesionada durante 10 minutos. A continuación, pasar a larealización de los ejercicios de estiramiento. Realizar cada ejercicio 3 veces con cada extremidad y mantener la posición de 20 a 30 segundos cada vez.
Algunos ejemplos:
De pie apoyados en la pared.Bajar levemente las caderas, mientras flexionamos un poco la rodilla. Recordar que hay que mantener totalmente apoyado el pie atrasado durante el estiramiento y orientado hacia delante.
De pie,separamos ligeramente las piernas y nos cogemos la punta del pie con la pierna contraria ligeramente flexionada.
De pie apoyados en la pared con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos.Flexionar una pierna mientras estiramos la contraria hacia atrás. A continuación, adelantar lentamente las caderas, manteniendo recta la espalda.
14 – 21 días. Elíptica + estiramientos 4días/semana: realizar 20 minutos de elíptica o bicicleta estática a ritmo suave para calentar. A continuación, realizar los ejercicios de estiramiento. Dejar un día de descanso entre sesiones de entrenamiento.21-28 días. Elíptica + estiramientos 2 días/semana: realizar 30 minutos de elíptica o bicicleta estática a ritmo suave para calentar. A continuación, realizar los ejercicios de estiramiento....
7 - 14 días. Reposo activo: movilización progresiva de la extremidad, apoyar al andar, abandonar la muleta sino haymolestias, subir escaleras con ayuda de la banrandilla y continuar con Trombocid si el hematoma no ha desaparecido.
A partir del día 10. Estiramientos: realizar ejercicios de estiramiento de la zonalesionada de forma progresiva y muy suave. La forma de proceder sería la siguiente: aplicar calor local mediante manta eléctrica sobre la zona lesionada durante 10 minutos. A continuación, pasar a larealización de los ejercicios de estiramiento. Realizar cada ejercicio 3 veces con cada extremidad y mantener la posición de 20 a 30 segundos cada vez.
Algunos ejemplos:
De pie apoyados en la pared.Bajar levemente las caderas, mientras flexionamos un poco la rodilla. Recordar que hay que mantener totalmente apoyado el pie atrasado durante el estiramiento y orientado hacia delante.
De pie,separamos ligeramente las piernas y nos cogemos la punta del pie con la pierna contraria ligeramente flexionada.
De pie apoyados en la pared con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos.Flexionar una pierna mientras estiramos la contraria hacia atrás. A continuación, adelantar lentamente las caderas, manteniendo recta la espalda.
14 – 21 días. Elíptica + estiramientos 4días/semana: realizar 20 minutos de elíptica o bicicleta estática a ritmo suave para calentar. A continuación, realizar los ejercicios de estiramiento. Dejar un día de descanso entre sesiones de entrenamiento.21-28 días. Elíptica + estiramientos 2 días/semana: realizar 30 minutos de elíptica o bicicleta estática a ritmo suave para calentar. A continuación, realizar los ejercicios de estiramiento....
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