Programación sesiones E.F.

Trabajo: sesiones para e.f.









Índice:
1 Introducción
2 Desarrollo de las sesiones
2.1 Semana 1
2.1.1 Sesión 1
2.1.2 Sesión 2
2.2 Semana 2
2.2.1 Sesión 3
2.2.2 Sesión 4
2.3Semana 3
2.3.1 Sesión 5
2.3.2 Sesión 6
2.4 Semana 4
2.4.1 Sesión 7
2.4.2 Sesión 8
2.5 Semana 5
2.5.1 Sesión 9
2.5.2 Sesión 10
2.6 Semana 6
2.6.1 Sesión 11
2.6.2 Sesión 12

1 IntroducciónA continuación se mostrará el plan de “entrenamiento” para las siguientes 6 semanas.
Cada semana constará de dos sesiones de una hora en las que el tiempo se dividirá de la siguiente forma: 10min calentamiento, 20 min de actividad programada y el resto de la segunda parte de la clase (30 min) lo dedicaremos a mini deportes.
Este plan de entrenamiento, estará orientado principalmente aldesarrollo de la mayoría de las cualidades físicas, pero sobre todo, estará centrado en la mejora o mantenimiento de un buen estado de salud mediante el ejercicio físico.

3 Plan de entrenamientoPara ahorrar, espacio, tiempo, papel… etc. Escribiré el calentamiento general que se deberá seguir en todas y cada una de las sesiones a continuación:
Calentamiento:
Carrera continua (5 min)
Técnicade carrera (3 min)
Estiramientos y movilidad articular (3-4 min)

3.1 Primera semana: Resistencia
3.1.1 Sesión 1

Calentamiento.
Para mejorar la resistencia cardiopulmonar, un buen ejercicio es,carrera continua alrededor del espacio que nos proporciona el instituto a ritmo constante durante 10 minutos. Al acabarlo descansamos 2 minutos y volvemos a repetirlo, pero esta vez aguantamos unritmo un poco superior durante 5 minutos.

3.1.2 Sesión 2

Calentamiento.
Para aumentar un poco el ritmo de la sesión anterior, deberemos de correr subiendo el ritmo progresivamente hasta alcanzarel 100% de la capacidad personal y mantenernos hay 2 minutos.

3.2 Segunda semana: Fuerza
3.2.1 Sesión 3

Calentamiento.
Circuito con varias pruebas de fuerza:
1º Flexiones de brazos: 3...