propuesta de plan de entrenamiento

PROPUESTA DE PLAN DE ENTRENAMIENTO (BORRADOR)

- Características físicas que afecten a la práctica:
Entrenamiento habitual: ninguno
Enfermedades: alergias, un poco de asma y escoliosis
Lesiones:ninguna
- ¿cómo entrenar la condición física?
Métodos y sistemas de entrenamiento.
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar lacondición física.
Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:
1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Algunos ejemplos son:
-LA CARRERA CONTINUA
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.
Características:
• Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 60% yel 85% de la Frecuencia Cardiaca máxima –FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-170 pulsaciones/minuto).
• Ritmo constante.
• Sin pausas.
• No hay deuda de oxígeno (el aporte de O2 porla respiración compensa el gasto producido).
Objetivo:
• Desarrollar la resistencia aeróbica.
• Es un método ideal para el mantenimiento y la mejora de la condición física de cualquier persona.Ejemplo: correr durante 30’ sin parar, a 145 pulsaciones/minuto.

- EL FARTLEK
Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo.
Características:
• El ritmo no es constante,la intensidad de la carrera varía (aceleraciones, desaceleraciones...).
• El nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se realicen.
• Puede haber deuda de oxígeno (al existirmomentos en los que la intensidad de la carrera es alta).
• No hay pausas.
Objetivo:
• Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Ejemplo: 10’carrera continua suave + 3’ progresivo + 5’carreracontinua suave + 1’ carrera a ritmo máximo + 5’ carrera continua suave + 2’ carrera a ritmo máximo. (Tiempo total de trabajo: 26’).

2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de...