Prueba

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 7 (1515 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 17 de noviembre de 2010
Leer documento completo
Vista previa del texto
Meal Plan Lore
IMC= 24.2
Requerimiento energético: 1,550 kcal
Requerimiento para bajar de peso: 1,350 kcal

Opciones de Desayuno:
300 kcal
Queso panela en salsa 80 g de queso panela 110 kcal2 tostadas deshidratadas 40 kcal1/3 frijol molido 120 kcal½ manzana 30 kcal300 kcal | Hot Cakes 2 cucharaditas de miel de maple 80 kcal1 ½ cucharaditas de mantequilla  45 kcal1 ½ hot cake 140kcal305kcal | Quesadillas 3 tortillas de maíz 210 kcal80 g de queso panela 110 kcal                                                                                 320 kcal |
Licuado de frutasLicuar-1 plátano mediano: 100 kcal-1 taza yogurt light: 128 kcal-1/2 taza de leche light: 43 kcal-5 fresas medianas: 20 kcal-Hielos al gusto-Canela al gusto291 kcal | Yogurt con fruta-1 taza de yogurt light: 128kcal-1/2 plátano: 50 kcal-10 fresas: 40 kcal-1/2 manzana grande: 50 kcal-1 cdta miel: 21 kcal289 kcal | Cereal con Fruta-1 ½ taza Cheerios: 166.5 kcal-1 taza leche descremada: 86 kcal-1/2 plátano en trozos: 50 kcal302.5 kcal |
Yogurt con Granola-1 taza yogurt light: 128 kcal-3 cucharadas granola con almendras: 98 kcal-3 nueces: 30 kcal-2 cdtas de miel: 43 kcal 299 kcal | Fruta con Granola-2duraznos en trozos: 65 kcal-1 taza frambuesa: 60 kcal-1/2 mango en trozos: 41 kcal-9 uvas: 30 kcal-3 cucharadas granola: 97 kcal294 kcal | Fruta con Queso Cottage y Granola-140 g papaya en trozos: 55 kcal-1 manzana en trozos: 62 kcal-1/2 taza queso cottage: 40 kcal-2 cdtas de miel de abeja: 43 kcal-2 cucharadas de granola: 97 kcal297 kcal |
Fruta-1 plátano mediano en trozos: 100 kcal-1 manzana medianaen trozos: 62 kcal-5 fresas medianas en trozos: 20 kcal-3 rebanadas de piña: 120 kcal302 kcal | Pan Tostado y Fruta-2 rebanadas de pan integral tostado: 130 kcal-2 cucharadas de mermelada de frutas reducido en azúcar: 40 kcal- 1/2 taza jugo de naranja natural: 56 kcal-1 mango: 82 kcal308 kcal | Bagel con Fruta-1/2 bagel integral: 90 kcal-5 fresas medianas: 20 kcal-1/2 taza queso cottage: 40kcal-1 cdta miel de maple: 52 kcal292 kcal |

1 Porción de fruta es igual a :
-1/2 mango: 41 kcal
-½ plátano: 50 kcal
-1 manzana mediana: 62 kcal
-1/2 taza jugo de frutas: 60 kcal
-1 taza de fresas: 60 kcal
-2 duraznos o 2 ciruelas: 60 kcal

Opciones de Comida:
500 – 550 kcal
Ensalada Verde con Frutas y Pollo-3 tazas de lechuga: 23 kcal-1 manzana mediana en trozos: 62 kcal-1/4 tazaarándanos: 21 kcal-5 fresas medianas: 20 kcal-1/2 mango en trozos: 41 kcal- 1 ½ cucharadas nuez: 61 kcal-30 g queso panela: 43.5 kcal-5 cucharadas aderezo bajo en calorías: 107 kcal-100 g pechuga de pollo: 113 kcal487 kcal | Pescado y Arroz-1 taza arroz rojo: 170 kcal-100 g filete de pescado: 136 kcal-1/2 taza brócoli cocido: 25 kcal-1/2 taza frijoles cocidos: 131 kcal-1 tostada light: 45 kcal506 kcal |Enchiladas de Pollo y Frijoles-90 g pechuga de pollo: 102 kcal-1/2 taza frijol molido cocido: 112 kcal-1/2 cdta cilantro-3 tortillas de maíz: 195 kcal-½ pieza pimiento verde: 8.5 kcal-30 g queso panela rallado: 43.5 kcal-1/2 taza salsa de chile: 25 kcal486 kcal |
Pita Integral y Verduras-1 pieza pan árabe integral: 170 kcal-2 rebanadas de jamón de pavo: 56 kcal-30 g aguacate: 50 kcal-1 tazalechuga: 8 kcal-1/2 tomate en rebanadas: 11 kcal-1/4 taza salsa de chile: 12.5 kcal-40 g queso panela: 57 kcal-1 taza brócoli cocido: 50 kcal-1/3 taza frijoles cocidos: 87 kcal501 kcal | Tostadas de pollo3 tostadas light: 135 kcal100 g de pechuga de pollo: 113 kcal-30 g queso panela: 43.5 kcal1/2 tza de frijoles molidos: 112 kcal3 tzas de lechuga: 23 kcal1/3 tomate: 25 kcal1/4 pieza aguacate: 41kcal493 kcal | Huachinango fileteado con arroz y coctel de camarones-105 g Huachinango fileteado: 105 kcal-10 piezas camarón cocido: 74 kcal-1 tomate rojo rebanado: 22 kcal-1/4 taza cebolla: 21 kcal-1 diente de ajo-1 pizca de sal-2 limones: 30 kcal-30 g aguacate: 50 kcal-1/2 taza salsa de chile: 25 kcal-2 cucharadas salsa cátsup: 20 kcal-4 galletas saladas: 69 kcal-1/2 taza arroz cocido: 114...
tracking img