psicologia


CAPACIDAD FISICA
ACTIVIDADES
ASPECTOS





Velocidad
1. Correr de un extremo a otro delimitándolo con conos.
2. Hacer un circuito y competir por tiempos .
3. Colocar 8 conos
separándolos por 3 metros
hacer que corran al segundo
cono regresen al primero del
primero al segundo y regresen
al primero siempre regresar de espaldas.
4. Una carrera de relevos
marcando loscambios
chocando las manos .
5. Colocar 10 conos en zig-zag separándolos hacia adelante 1 metro y de lado 2 metros pedir
que corran tocado todos los
conos y regresar a tocar la
línea de meta.
Mecánicos.-Tales como la amplitud y frecuencia de la zancada, la cantidad de apoyos que se realizan, capacidad para mantener la velocidad máxima, coordinación de los movimientos. 
b) Fisiológicos.-Comode la estructura del músculo, la composición o distribución de fibras rojas (contracción lenta) y blancas (contracción 
rápida). La masa muscular y la longitud de las fibras. Tono muscular, capacidad de extensión y relajación. 
La velocidad de contracción del músculo depende del tipo de fibras que la componen ya que existe una relación entre el porcentaje de fibras rápidas y la velocidad delmovimiento. 
La mejora de la velocidad está estrechamente vinculada a una mejora de la fuerza. 
Un entrenamiento riguroso llega a modificar el diámetro de las fibras musculares, pero no su porcentaje. 
c) Anatómicos o físicos.-Peso, longitud de piernas, centro de 
gravedad, edad, sexo. 2
d) Sistema nervioso.-De la capacidad del impulso y su posterior coordinación.









ResistenciaPrueba estas actividades de
resistencia de 3 a 5 días por
semana para fortalecer tu
corazón y los pulmones y
mejorar tu circulación:
-Camina rápidamente
2.7 km en 35 minutos (12
minutos por kilómetro).
-3.2 km en 30 minutos (9
minutos por kilómetro)
-Únete a un grupo de ejercicio
en algún parque o en tu centro
de salud
-Ciclismo
-8 Km en 30 minutos ó
-6.4 Km en 15 minutos-Nadar durante 20 minutos
-Saltar la cuerda durante 15
minutos
-Corre 2.4 km en 15 minutos
(6 min/km)
-Jugar baloncesto
-Baila durante 30 minutos
-Patina por 30-40 minutos
¿Qué tipo de resistencia se debe trabajar a tu edad?
Se debe trabajar la resistencia aeróbica para crear una buena capacidad cardiaca y lograr que el corazón
tenga más sangre en cada diástole (relajación, entradade sangre). La edad óptima de desarrollo de esta
cualidad es entre los 12 y 20 años.
¿Cómo se trabaja la resistencia aeróbica?
Se trabaja siempre de forma dinámica. Cualquier tipo de actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre
150 y 170 pulsaciones (carrera continua, remo, ciclismo, andar, nadar, patinar, juegos deportivos y
actividades con intervalos de descanso) es adecuada paratrabajar la resistencia.
La carrera continua es una forma sencilla de mejorar la resistencia. Consiste en
correr a ritmo lento de forma continua, aumentando progresivamente el tiempo
de esfuerzo (3, 5, 7, 9, 12, 15, 20... minutos) y manteniendo siempre la misma intensidad para que la frecuencia
cardiaca esté en torno a las 150-170 ppm








Flexibilidad
• La forma preferiblede
mejorar la flexibilidad es
realizar estiramientos
específicos para trabajar y
extender el arco de
movimiento articular en cada
parte del cuerpo.
• Los ejercicios de
estiramiento funcionan por
medio de conseguir que los
principales grupos musculares
se relajen de tal manera que
puedan ser elongados hasta
el máximo.
• Deben realizarse un mínimo
de 2 a 3 veces porsemana.
• Hay que ejecutarlos de una
manera conveniente, sin
prisas, ya que los
movimientos rápidos son
potencialmente perjudiciales,
pudiendo producir tirones
musculares o calambres.
• Los ejercicios de flexibilidad
        La adquisición de la flexibilidad no se obtiene con la misma rapidez en todas las articulaciones o zonas anatómicas.
        La flexibilidad no asistida se...