psicoloiga

Errores alimenticios que cometemos cada día:

Lo que comemos: Poca variedad de comidas, pocos alimentos crudos, pocas frutas y verduras, mezclamos demasiados alimentos en una misma comida, abusamos  de fritos, de precocinados o comida rápida. Tomamos en exceso grasas, carne y derivados, conservas, refinados, azúcar y otras calorías vacías, comidas saladas, bebidas azucaradas, alcohol…

Cómocomemos: Masticamos poco, comemos deprisa, sin hambre o estamos demasiadas horas sin comer, bebemos demasiado durante las comidas, nos acostamos inmediatamente después de cenar. En resumen no hacemos de la comida un acto agradable ni le damos la importancia que se merece.

Cómo tratamos los alimentos: Con indiferencia ya que dedicamos poco tiempo a elegirlos cuando compramos, nos interesamospoco en su frescura y su procedencia, y tampoco planificamos el menú semanal para evitar el desperdicio de comida. Y además los maltratamos, conservándolos mal, utilizando envases inadecuados, cocinándolos en exceso y a temperaturas muy elevadas.


Consejos para realizar un cambio de hábitos:

- En primer lugar hay que tener claro el objetivo: mejorar la dieta. Para ello no hace falta teneramplios conocimientos de nutrición, es suficiente con saber que es lo que estamos haciendo mal para poder cambiarlo. Seguro que alguno de los ejemplos anteriores te ha resultado familiar.

- La motivación principal para el cambio, ha de ser porqué queremos no porqué debemos. Hacerlo por imperativo, por moda o por estética no conduce al éxito.

- Si ya tenemos claro lo que queremos cambiar denuestros hábitos alimentarios, hay que tener presente lasposibles dificultades con las que nos vamos a encontrar: inversión de tiempo que se necesita, inversión de dinero para la renovación de accesorios en la cocina, búsqueda de nuevas recetas, rechazo familiar y/o social, dificultad para incorporar los cambios al ritmo de vida diario, etc.

- Es importante saber que los cambios drásticos nofuncionan, hay demasiadas cosas en su contra, costumbres, gustos, adaptación, aceptación social y además es más difícil perseverar en un cambio que supone un gran esfuerzo. Por lo tanto hay que iniciar un cambio paulatino, empezando por aquello que nos resulte más fácil de modificar. También es útil buscar la participación o la complicidad de las personas con las que convives.

- Llegados a este puntohay que fijar la primera meta, ha de ser clara y con fecha de inicio concreta. Por ejemplo:
si hemos decidido comer más fruta: “a partir de mañana añadiré fruta en la merienda”.
si hemos decidido no tomar tanto azúcar: “a partir de mañana solo pondré medio terrón en el café”.
si hemos decidido consumir más verduras: “a partir de mañana cada semana introduciré una verdura nueva en la cena delmartes, esta semana probaré la  calabaza”.

Las propuestas son infinitas y personales, cada uno ha de buscar las suyas y ser constante. Nutricionalmente hablando, quizás estas medidas sean insuficientes o no sean del todo las correctas, pero insisto en que se trata del primer paso que nos conducirá a  otro y finalmente al éxito.

Una vez superada la primera buscaremos la siguiente meta. Siemprees mejor hacerlo de una en una para asegurarnos de que lo conseguiremos. De esta forma tomamos conciencia de los progresos que hacemos y los valoramos más. Y aunque los avances nos parezcan pequeños y lentos nos hará sentirnos listos para afrontar nuevos  retos, cada vez más difíciles.

Comportamientos y hábitos alimentarios
Comer es importante. El alimento le brinda a nuestros cuerpos laenergía que necesitamos para funcionar. Para muchas personas, cambiar los hábitos alimentarios es muy difícil.
Usted puede haber practicado algunos hábitos por mucho tiempo, tal vez sin siquiera darse cuenta de que son malsanos, o ellos simplemente se han vuelto parte de su estilo de vida y usted los realiza sin pensarlo mucho.
Lleve un diario
Un diario de los alimentos es una buena manera de...