¿Qué es el mindfulness?

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?

Luis Aparicio Sanz

07.03.09

Según Vallejo (2006), “mindfulness es un término que no tiene una palabra correspondiente en
castellano. Puede entenderse como atención y conciencia plena, presencia atenta y reflexiva.
Los términos atención, conciencia y referencia al momento concreto están incluidos de lleno en
su significado. Viene a plantear, por tanto, un empeñoen centrarse en el momento presente de
forma activa y reflexiva. Una opción por vivir lo que acontece en el momento actual, el aquí y el
ahora, frente al vivir en la irrealidad, el soñar despierto”.
Una excelente definición es la que realiza Simón (2007), indicando que es “algo muy simple y
familiar, algo que todos nosotros hemos experimentado en numerosas ocasiones de nuestra vidacotidiana. Cuando somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo,
estamos practicando mindfulness. Lo que sucede es que habitualmente nuestra mente se
encuentra vagando sin orientación alguna, saltando de unas imágenes a otras, de unos a otros
pensamientos. Mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la
posibilidad de ser conscientes de los contenidos dela mente momento a momento. Es la práctica
de la autoconciencia”.
Aunque estas definiciones puede parecer que nos enseñan qué es el mindfulness, sólo nos
permiten hacernos una vaga idea teórica puesto que la práctica es la clave para comprenderlo,
para poder ser consciente del momento presente, de la propia experiencia y sentir un estado de
calma no reactiva, es preciso dedicarle tiempo,energía, determinación, firmeza y disciplina. Al
practicarlo se aprende a centrar nuestra atención donde queramos, evitando que sensaciones,
preocupaciones, pensamientos, etc., nos aparten del presente. Cualquiera que haya practicado
algún tipo de meditación, yoga, tai chi, etc., conoce esas sensaciones y lo que le costó llegar a
sentirlas, llegar a centrarse sólo en el presente.
En esencia, elmindfulness es considerado como un fin en sí mismo, supondría una forma de
vivir, practicando en nuestras actividades habituales el ser conscientes de lo que estamos
haciendo, como dice Hanh (2007), “mientras lavas los platos debes lavarlos simplemente, lo cual
significa que mientras lo haces eres totalmente consciente de ello [...] En esos momentos estoy
siendo totalmente yo mismo, siguiendomi respiración, siendo consciente de mi presencia,
pensamientos y acciones”. Consiguiendo de esa manera un estado de “plena atención” que
impide que nuestra mente divague, de un lado a otro, dejándose llevar por la multitud de
pensamientos que la asaltan constantemente.
Practicar mindfulness nos permitirá, entre otras cosas, llegar a aceptar las cosas como son, algo
esencial en algunasterapias de tercera generación, como la Terapia de Aceptación y
Compromiso. No obstante, Kabat-Zinn (2007) nos aclara que “la aceptación no tiene nada que
ver con la resignación. La aceptación de las cosas tal como son, muy al contrario, requiere una
fortaleza y una motivación extraordinarias -especialmente en el caso de que no nos gusten- y
una disposición a trabajar sabia y eficazmente como mejorpodamos con las circunstancias en las
que nos encontremos y con los recursos, tanto internos como externos, de que dispongamos para
mitigar, curar, reorientar y cambiar las cosas que podamos cambiar”.
Siguiendo a Lavilla, Molina y López (2008), a continuación relaciono esquemáticamente los
beneficios que puede obtener cualquier persona, las dolencias a las que puede aplicarse, los
beneficiosde su aplicación a problemas de salud y los trastornos psicológicos donde pueden
aplicarse las terapias que incorporan mindfulness.
Algunos de los beneficios que puede obtener cualquier persona:
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Reducir distracciones o aumentar la concentración.
Reducir automatismos.
Minimizar los efectos negativos de la ansiedad.

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Aceptar la realidad tal y como es.
Disfrutar...