Que es la flexibilidad

INTRODUCCION
La flexibilidad es indispensable para lograr una buena condición física y deportiva, tanto los individuos deportistas, como a personas no deportistas que practican actividad física habitualmente, se verán beneficiados cuanto mejor nivel de elasticidad y estiramiento experimenten sus respectivos músculos.
Si bien el stretching es una disciplina milenaria, fue ignorada durante añospor entrenadores, atletas y mucho más aún, por las personas no deportistas; Durante años se entrenó la fuerza muscular sin la participación de la flexibilidad.

¿QUE ES LA FLEXIBILIDAD?
Tiene relación con el grado de amplitud de movimientos de una articulación.
FACTORES CONDICIONANTES
• Edad:
Un entrenamiento exhaustivo de flexibilidad a los 12 años no es necesario. Engeneral, la flexibilidad aumenta hasta los 20 años, donde empieza a declinar.
• Sexo:
Las mujeres tienen un grado superior de flexibilidad que los hombres. Sin embargo esto depende de la edad de los individuos, al tipo de movimientos y la actividad particular que se realice.
• Tamaño del cuerpo:
Existe muy poca evidencia de que algún biotipo especial (alto, bajo, musculoso o no,grueso o delgado), tengan más o menos flexibilidad particular que otros.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
El entrenamiento de la flexibilidad debe ser parte de un calentamiento general del cuerpo.
Los programas de entrenamiento de la flexibilidad deben desarrollar desde las partes más generales del cuerpo (articulaciones principales del cuerpo), a las específicas deldeporte.
Los programas de flexibilidad deben seguir el principio de sobrecarga aumentando el grado de estiramiento del músculo, y aumentar el tiempo dedicado al trabajo de la flexibilidad.
El ejercicio de flexibilidad debe hacerse bilateralmente, ambas partes del cuerpo.
Los ejercicios de flexibilidad deben hacerse sobre los músculos extensores y flexores.
Incorporarvariedad al entrenamiento de flexibilidad con la utilización de diferentes secuencias de ejercicios y diferentes técnicas de flexibilidad.
CLASIFICACIÓN DE LAS TÉCNICAS DE FLEXIBILIDAD
• Estiramiento balístico y dinámico con sostenimiento de la posición:
El estiramiento del grupo muscular empieza con rebotes, circunducciones, etc., y eventualmente se sostiene una posición de extensión. No esmuy útil.
• Estiramiento estático:
Estiramiento activo con sostenimiento de una posición: La articulación se estira activamente hasta su punto final, y se mantiene la posición una contracción voluntaria lenta.
• Estiramiento pasivo y sostenimiento activo de la posición:
La articulación se extiende pasivamente hasta el punto final y luego mantener la posición activamente mediantela contracción isométrica durante 6 segundos.
• Estiramiento pasivo y sostenimiento pasivo de la posición:
La articulación se lleva hasta el punto final y se sostiene la posición.
¿CÓMO HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD?
Conviene hacer el movimiento lentamente, hasta sentir que el músculo se estira. Se sentirá una ligera tirantez en el músculo, pero no se debe sentirdolor. Hay que mantenerse en esa posición de tirantez durante 10 segundos (contar despacio hasta 10); después volver a la posición normal y repetir esto 3 veces. Conviene estar atento a las sensaciones del propio cuerpo. Nunca hay que sentir dolor. Los ejercicios de movilidad deben ser los más agradables y relajantes del programa de ejercicio.
¿CUÁNTO TIEMPO DE DESCANSO HAY QUE DEJAR ENTREEJERCICIO Y EJERCICIO DE MOVILIDAD ARTICULAR?
Unos pocos segundos. El tiempo que cueste cambiar de ejercicio a ejercicio. Por otro lado se suele recomendar intercalar un ejercicio de movilidad entre dos ejercicios de fuerza.
¿CUÁNTOS DÍAS A LA SEMANA ES CONVENIENTE HACER EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD?
Como mínimo se recomienda hacerlos dos días por semana.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MEJORAR LA...