Receta

RECOMENDACIONES IMPORTANTES
Recuerde que las formaciones de las grasas de nuestro cuerpo depende enteramente de los CARBOHIDRATOS que consuma: FRUTAS,VERDURAS,HARINAS Y AZUCARES,al comerlos en exceso y no gastarlos con ejercicio.
NO comer harinas de ningún tipo:blanca o integral,pan,tortillas,galletas,pasteles,sopa de pasta ni cereales,mientras se baja de peso,lo podrá hacer de nuevo alestabilizarse.
Evite a toda costa las golosinas hechas a base de azúcar regular,utilice las fabricadas con sustitutos de azúcar como splenda o stevia.
Consuma una sola fruta de tamaño escolar los días que realice ejercicio y agregue una o mas por cada 45 min dee actividad física extra.La fruta no engorda pero evita que gaste la grasa corporal.No la coma los días que no pueda hacer ejercicio.
Mantengael consumo de 2 tzas de vegetales al dia(hojas y tallos) evite raíces y frutos.
Mantenga un buen aporte de proteína de alto valor nutricional y consuma la cantidad deseada hasta quedar satisfecho tales como:PESCADO,POLLO,PAVO,ATUN,SALMON,SARDINA,CLARA DE HUEVO Y GELATINA LIGHT,la carne roja consumala 3 veces x semana al igual que los lacteos hasta 1 tza por dia 3 veces x semana.
Evite lasgrasas de mala calidad:Tocino,gorditos de la carne de res y puerco,piel del pollo y pavo,viseras como tripas,menudo,riñones,hígado y sesos.
Use el aceite de olivo cmo aderezo en las ensaladas o el reefinado para cocinar,olerico y canola son recomendables también en poca cantidad,2 cdas de grasa buenas al dia le proveen de salud y las encuentra en el aceite de oliva,aguacate,semillas degirasol,pepitas,ajonjolí,nueces,pistachos,cacahuates y almendras.
Las gramíneas como frijol,garbanzo,chicharo,haba,lenteja,etc,los puede utilizar a racion de ½ tza para acompañar la comida o sustituir la ensalada máximo 3 veces x semana.
Trate de mantener fuera del alcance y de su mano los productos que no pueden utilizar¡ojos que no ven corazón que no siente!!....evite la tentación
Lave al chorro del agualas carnes frias y embutidos para quitar el exceso de sal y conservadores
Trate de respetar los horarios establecidos en la medida de sus posibilidades para mantener un equilibrio continuo y educar a su intestino para no reservar mas de lo que no necesita
Modere el consumo de sal ,pude utilizar un poco de picante y condimentos para aumentar el sabor de su platillo o utilizar sustituto de sal abase de potasio.
Tome alrededor de 2 litros de agua le ayuda a desintoxicarse y eliminar los desechos de la quema de grasa,las bebidas saborizadas con sustitutos de azúcar y colorantes puede usarlas máximo 1 litro de ellas por dia,el resto procure que sea agua natural.
Trate de mantener un ritmo de actividad física por lo menos 20 min al dia es benefico para la salud tonifica la piel y losmusculos,le da juventud,le hace sentir bien y acelera el proceso de perdida de tallas y grasa corporal.
No todos los productos light son recomendables,Todos los productos libres dee azucares o bajos en carbohidratos son recomendables para los adultos y los niños solo se recomienda que utilicen los endulzados con stevia o splenda,evite los que son bajos en grasa como los aderezos,cremas,mayonesas oquesos,mejor utilícelos en poca cantidad pero en sus versiones regulares no light.
El PLAN ALIMENTICIO que esta iniciando es un plan reductivo y no es para siempre!!!!!
Trate de mantener la disciplina lo mas rigurosamente posible,para alcanzar las metas de peso en el tiempo estimado desde un inicio y cuando por compromiso no se pueda,use la parte de proteína descrita en la parte de arriba con la quecuente su platillo y trate de evitar el carbohidrato y si es inevitable pruébelo…pero no se exceda.
El conocimiento ahora ya lo tiene,el resto depende enteramente de usted!!! Y con disciplina no hay forma bioquímicamente explicable para que no baje de peso y queme la grasa en exceso

RECOMENDACIONES IMPORTANTES
Recuerde que las formaciones de las grasas de nuestro cuerpo depende enteramente...