Recomendaciones generales para comenzar una rutina de ejercicio

Recomendaciones básicas para realizar un
programa de actividad física
Aquí veremos recomendaciones básicas respecto al entrenamiento desde el punto de vista del
fitness y la salud. Los puntos están abordados desde una perspectiva didáctica – pedagógica,
apuntada hacia un deportista recreativo.
Siempre es aconsejable, informar a la gente con la que tratamos, sea en un gimnasio o comoentrenadores personales, acerca de contenidos actualizados y científicos relacionados con la
práctica de actividades físicas. Debemos hacerlo de forma didáctica, pero sin abandonar el
rigor técnico. Cuanto más información tenga, más fácil será entrenarlo y más confianza tendrá
en nuestro servicio.
Cómo mejorar las distintas cualidades físicas
¿Cómo debo hacer para ponerme y mantenerme en forma?Esta es la primera pregunta que se hace cualquier persona que decide comenzar a hacer
ejercicio físico. Resulta esencial que el nivel de forma física que fijemos como objetivo se
corresponda con aquel que mejor se ajuste a nuestras necesidades y habilidades.
De acuerdo con este principio podemos fijar tres niveles principales:
Nivel básico
Se trata de un nivel, basado en un programa de actividadfísica moderada, adecuado para
aquellos que parten de un estilo de vida predominantemente sedentario y que pretenden lograr
un beneficio significativo para su salud con el mínimo esfuerzo preciso.
Nivel intermedio («fitness»)
Está destinado para aquellos individuos que pretenden obtener el máximo beneficio posible
para su salud y que, por lo tanto, están dispuestos a dedicar todo el tiempo yenergía
necesarios.
Nivel alto (deportista)
Requiere un entrenamiento intenso dirigido a la competición. Los beneficios para la salud no
son mayores que los obtenidos con el ejercicio realizado a un nivel intermedio.
Pero, ¿cuáles son las claves para no abandonar el programa de actividad física?
Fijar objetivos alcanzables que sean congruentes con sus habilidades o capacidades.
Sóloincrementar el nivel de esfuerzo una vez que el cuerpo haya asimilado la carga de trabajo
realizada.
Instituto de Ciencias Aplicadas al Deporte – ICAD
www.icadweb.com.ar
Elegir actividades que la persona desee o piense que desearía realizar. o Decidirse por una
variedad de actividades que pueda realizar independientemente del día de la semana, lugar o
condiciones meteorológicas.
Mantener unaregularidad y evitar aquellos obstáculos circunstanciales que puedan interrumpir
el comienzo de una rutina saludable.
Registrar sus progresos y fijar objetivos para alcanzar un determinado rendimiento.
Premiar la consecución de sus objetivos. Participe en alguna prueba organizada, se
sorprenderá de lo bien que puede hacerlo.
Aunque podemos pensar en el estado de forma física (fitness) como unconcepto global acerca
de la capacidad física general, hay varios componentes que se corresponden con diferentes
cualidades físicas (resistencia, fuerza y flexibilidad) y que deben ser analizados de forma
separada. Un programa de actividad física efectivo será aquel que intente mejorar todos esos
aspectos.
Cómo mejorar la resistencia
El estado de forma cardiovascular de una persona se mide entérminos de capacidad aeróbica.
Viene representado por la capacidad para realizar ejercicio físico de grandes grupos
musculares de todo el cuerpo, a una intensidad de moderada a alta y durante periodos
prolongados. Durante ese espacio de tiempo, el sistema cardiovascular deberá ser capaz de
mantener un aporte adecuado de oxígeno y nutrientes tanto a la musculatura en activo como al
resto de losórganos de nuestro cuerpo.
Este aspecto de la actividad física es el que parece proporcionar la mayoría de los beneficios
para la salud derivados de la práctica de ejercicio. Por ello, constituye la clave de cualquier
programa de acondicionamiento físico.
A través del entrenamiento, el corazón, los pulmones, las arterias y otros órganos de nuestro
cuerpo se adaptan para trabajar en...