Recomendaciones Nutricionales

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES.
_ Comer cada 3 o 4 horas como máximo.
_Consume cereales integrales, únicamente.

_ Beber, 1.5 a 2 litros de agua durante el día.

_Retirar el salero de la mesa._Desayuna lo más temprano que sea posible.

_Programar los horarios de comida fijos. Entre más exactos mejor.

_Si se come fuera, trata de elegir las porciones recomendadas en la dieta, encualquier establecimiento, cuidando la higiene y la calidad de los alimentos.

_Comer despacio, y sin distracciones. Dejando la cuchara sobre el plato en cada bocado. Usa platos chicos.

_Bebe aguadurante las comidas en caso de ser necesario, mejora la digestión si se hace ½ hora antes o después de la comida.

_Consume los aceites a temperatura ambiente y evita a toda costa comer aceites sólidoso quemados

- Si no puedes comer en casa puedes transportar la comida en recipientes cerrados dentro de una hielera.

_ Cena 2 horas como mínimo antes de dormir.

_ Realiza actividadcardiovascular mínimo 30 minutos diarios. Como por ejemplo: caminar a paso acelerado pero sin sofocarse, trote ligero, ciclismo con resistencia y velocidad baja.

_Comienza tus cambios de hábitossustituyendo los malos por buenos, planeando tus comidas, tu ejercicio físico y elimina de tu rutina diaria horas de actividades sedentarias como mirar televisión, videojuego etc.

_Actívate en casa, realizalas labores del hogar de manera energética, disfrutando tu música preferida.

-Elimina los alimentos que estén a la vista, (botanas, dulces, totopos etc.)

_Intenta consumir agua en vez de bebidasenergéticas, bebidas para deportistas, refrescos, jugos embotellados. Etc.

_Realiza tus compras en el supermercado de manera planeada, compra lo necesario, lo más saludable, ve al súper sin hambrey date el tiempo de revisar las etiquetas nutricionales. Recuerda que lo que compres en el supermercado será lo que consumirás el resto de la semana o quincena.

_Duerme lo necesario.

_Intenta...