Relajar Antes De Estudiar

Tomar una siesta de 15-30 minutos puede causar grandes
cambios en tu vida. Sirve para alejar el estrés y mejorar la
productividad, pero además de eso dormir la siesta también
ayuda a tomar mejoresdecisiones, es bueno para el corazón,
regula los ciclos del sueño y mejora la memoria, la creatividad
y el estado de ánimo.

Por eso en un día como hoy te animo a que te tomes unos minutos
pararealizar este poderoso ejercicio que une los beneficios de la
siesta y la meditación, y trates de incorporarlo a tu rutina diaria:

> 1. Estira las piernas durante 30 segundos.

> 2.Siéntate o túmbate en un lugar cómodo. Puede ser
una silla, el sofá o la cama. Si estás en el trabajo y tienes la
posibilidad de tomarte unos minutos, date la vuelta o aléjate
un poco de tu escritorio.> 3. Cierra los ojos.

> 4. Estira los brazos por encima de tu cabeza y gírala
lentamente para estirar el cuello.

> 5. Haz tres respiraciones profundas despacio, y mantén
un espacioentre inhalación y exhalación.

> 6. Relaja la cara, la mandíbula, los ojos y el cuerpo entero.

> 7. Ten en cuenta cómo te sientes mientras te relajas.

> 8. Calma la mente y deja irtodos los pensamientos.
Si viene algún pensamiento, acéptalo, déjalo marchar
y trata de vaciar tu mente.

> 9. Ignora los ruidos del mismo modo que ignoras los
pensamientos. No te enojes con losruidos y trata de verlos
como si fueran olas en el barco de la meditación. Quédate
así, relajado y con los ojos cerrados, mientras los ruidos
desaparecen y tú cada vez estás más descansado.> 10. Abre los ojos lentamente al cabo de 15-30 minutos.
Si es necesario usa un temporizador o despertador para ello.
Toma algunas respiraciones profundas y extiende tus brazos,
cuello, piernas...Y ve incorporándote poco a poco.

> 11. ¡Siente el rejuvenecimiento! Los beneficios de la siesta
aparecen casi de inmediato. Permítete apreciarlos y disfrutarlos.

Si prefieres probar una...