RESISTENCIA AEROBICA Y ANAEROBICA

RESISTENCIA
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante
combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno.Por estas reacciones las proteínas, las grasas
y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3
minutos con una frecuencia cardiacaentre 150 y 170 pulsaciones / minuto.
Se distinguen:
Resistencia Anaeróbica:
Capacidad biológica para realizar ejercicios de corta duración y alta intensidad. Implica esfuerzos superiores a 170pulsaciones por minuto, que equivale al 85% y más de la frecuencia cardiaca máxima. Esta resistencia la entrenan
deportistas de alta competición (carreras cortas, carreras atléticas, etc.)
ResistenciaAeróbica:
Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o
baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre elaporte de oxígeno y su consumo. Es
la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución
importante del rendimiento (maratón, trotessobre 20 minutos, etc.)
La resistencia y su efecto sobre el corazón:
La resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón, mientras que la resistencia anaeróbica desarrolla la
pared cardiaca. Parauna buena salud cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared,
nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre unritmo
de carrera lenta y un tiempo duradero, es decir, resistencia aeróbica.
Características generales de la resistencia aeróbica:
−Largas distancias 5 a 12 Km.
−Entre 140 y 160 pulsaciones porminuto.
−Correcta técnica de carrera.
−Ritmo de carrera lento y tiempo duradero
Beneficios de la resistencia aeróbica:
Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico. Aumenta el número de capilares...