Resistencia Aerobica

Republica Bolivariana De Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para la Defensa
Universidad Nacional Experimental De la Fuerza Armada Nacional
Núcleo Mérida

TRABAJO DE LA
RESISTENCIA
AERÓBICA

Participante
*ERIKA PEÑA
CI: 23.727.185
TMD-D02



Índice

*Introducción:
*capacidad aeróbica
*Actividades deportivas aeróbicas
* Carrera Continua
*Ritmo variado ofartlek
*Intervalo
* El ejercicio aeróbico y la pérdida de peso
*¿Por qué se pierde peso mejor con el ejercicio aeróbico?
* Deportes o ejercicios aeróbicos aconsejados
* La natación
*El spinning
*aerobic
*Andar o caminar
* Los deportes aeróbicos
*Correr a ritmo variado
* Trote continuo y uniforme
* Carrera a intervalos
* Fotografías de estiramientos:
* Primera semana:
* Segunda semana:* Tercera semana:
* Cuarta semana:
* Conclusión:
* Bibliografía:

Introducción

En este trabajo vamos a realizar una serie de pasos necesarios para mejorar nuestra resistencia aeróbica.
Primero definiremos resistencia aeróbica como la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgánico lo más prolongado posible en condiciones de equilibrio entre el oxígeno que contiene el aire inspirado yel oxígeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad física que se está realizando.
En ella haremos el ejercicio una mínima de tres veces por semana(si fuese inferior no encontraríamos ninguna mejora) Nosotros lo haremos con una duración de un mes, pero puede haber una continuidad.
Nosotros trabajaremos la resistencia aeróbica con una serie de pasos que siempre seguiremos.Realizaremos un calentamiento con unos estiramientos dinámicos y luego unos estiramientos estáticos, de seguido haremos el ejercicio principal(en este caso carreta continua)y acabaremos con unos estiramientos estáticos.
Para hacer este trabajo hallamos la frecuencia cardiaca máxima que en este caso es 200 y lo multiplicamos por 0.55 y por 0.75 para hallar el 55% y el 75% de nuestra frecuencia,cifras que en ningún lugar pasaremos para conseguir nuestra evaluación aeróbica, únicamente lo bajaremos en la primera semana.
Teniendo en cuenta que lo realizamos partiendo de una frecuencia cardiaca basal de 80 pulsaciones partido minuto y una frecuencia cardiaca de reserva de 120 pulsaciones partido minuto.
Este trabajo esta pensado para una persona de 16 años con lo cual estas cifras variaránsegún la edad de la persona que lo llevará a cabo.
Otra persona de cualquier otra edad hará los siguientes cálculos:
232 - 2 por edad (mayor de 15 años)
220 - edad (igual o inferior a 15 años

Capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo,poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar enun minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.
Actividades deportivas aeróbicas |
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 Las actividades deportivas aeróbicas son tareas físicas de larga duración que implican resistencia y velocidad. Por ejemplo aeróbicos,  caminata,  trote,  natación y fútbol, entre otros. Para asegurar una respiración adecuada en estas actividades, se toma el aire por la nariz para llenar los pulmones y se expulsa lentamente por la boca. Para la realización de todos los ejercicios o deportes es necesario saber respirar correctamente. Esto dependerá de la actividad física, la intensidad, la frecuencia y la fuerza. El tipo de respiración según el ejercicio permitirá...