Resistencia
Páginas: 22 (5256 palabras)
Publicado: 19 de abril de 2011
INTRODUCCIÓN
El trabajo que a continuación presento trata sobre la elaboración de un programa para el desarrollo de la resistencia en escolares, y más concretamente en el ámbito de 1º y 2º de E.S.O.
Para ello, el mismo está dividido en dos partes claras: una revisión bibliográfica sobre todo lo que gira alrededor de la resistencia, conceptos, métodos para su trabajo, etc. y otra parte enla que queda expuesto un programa ideal para el desarrollo de la misma.
En cuanto al programa, el objetivo principal del mismo es, por supuesto, el desarrollo de la resistencia, pero hace hincapié en la resistencia aeróbica, cómo base para el trabajo de la resistencia anaeróbica en un futuro. Tanto los métodos cómo intensidades y volúmenes de ejercicios están adaptados a estas edades, querondan los 12 – 14 años
¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
1. CONCEPTO DE RESISTENCIA
Tradicionalmente, el término resistencia ha ido asociado al soportar esfuerzos durante largos periodos de tiempo. Igualmente, también lo utilizamos al referirnos a esfuerzos no tan largos pero que deben realizarse intensamente. Así decimos que necesitamos de la resistencia para correr largas distancias e igualmentepara subir una cuesta, que , aunque no sea muy larga, si sea empinada.
En definitiva, utilizamos este término para referirnos a la capacidad que nos permite soportar esfuerzos que nos provocan cansancio o fatiga, ya sean de tipo lúdico, deportivo o esfuerzos que se realicen en nuestro ámbito de trabajo. Consideramos por tanto que una persona tiene resistencia cuando no se fatiga fácilmenteo es capaz de continuar el esfuerzo en estado de fatiga. Puesto que son muchos los tipos de esfuerzo que requiere la resistencia, podemos decir que esa cualidad tiene muchas funciones, entre las cuales destacamos:
- Soportar durante el máximo tiempo posible esfuerzos de elevada intensidad
- Mantener la máxima intensidad posible en esfuerzos de larga duración.
- Recuperarnos loantes posible de esfuerzos que nos hayan provocado fatiga
- Mantener durante el mayor tiempo posible la concentración y la correscta ejecución de la técnica deportiva.
Como ya podemos intuir la resistencia va a depender de muchos factores fisiológicos (aparatos respiratorio, aparato cardiovascular, etc), pero también juega un papel importante la fortaleza psicológica (fuerza de voluntad,soportar el dolor, etc.). Estos factores pueden resultar determinantes en la mayoria de las competiciones deportivas. Definiremos por tanto la resistencia como la capacidad física y psiquica que nos permite soportar esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida después de estos esfuerzos.
Dicho brevemente, según Zintl (1991):RESISTENCIA= RESISTENCIA AL CANSANCIO + RÁPIDA RECUPERACIÓN
2. FUENTES DE ENERGIA
El organismo humano necesita de energia no sólo para realizar cualquier esfuerzo sino incluso para poder sobrevivir aún en condiciones de absoluto reposo. Esta energia es suministrada por los alimentos, ahora bien, estos alimentos para poder ser utilizados por las células musculares han de ser descompuestos ensucesivas reacciones químicas para obtener ATP (ácido adenosintrifosfato). El ATP es por tanto el principal proveedor de energia.
Las formas en que podemos obtener esa energía (ATP) es lo que llamamos fuentes de energía, y son las siguientes:
1.- Utilizando las reservas de ATP que hay en el músculo. Esta vía se utiliza cuando se requieren grandes cantidades de energía por unidad de tiempo; noobstante estas reservas son muy pequeñas y con ese ATP sólo podremos realizar esfuerzos explosivos cortos de 3 a 5 segundos de duración.
2.- Utilizando el fosfato creatina quinasa, sustancia que se encuentra en pequeñas cantidades en el músculo, aunque algo mayores que de ATP. Con esta fuente de energía se podrían realizar esfuerzos de forma explosiva de una mayor duración (entre 10 y 15...
El trabajo que a continuación presento trata sobre la elaboración de un programa para el desarrollo de la resistencia en escolares, y más concretamente en el ámbito de 1º y 2º de E.S.O.
Para ello, el mismo está dividido en dos partes claras: una revisión bibliográfica sobre todo lo que gira alrededor de la resistencia, conceptos, métodos para su trabajo, etc. y otra parte enla que queda expuesto un programa ideal para el desarrollo de la misma.
En cuanto al programa, el objetivo principal del mismo es, por supuesto, el desarrollo de la resistencia, pero hace hincapié en la resistencia aeróbica, cómo base para el trabajo de la resistencia anaeróbica en un futuro. Tanto los métodos cómo intensidades y volúmenes de ejercicios están adaptados a estas edades, querondan los 12 – 14 años
¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
1. CONCEPTO DE RESISTENCIA
Tradicionalmente, el término resistencia ha ido asociado al soportar esfuerzos durante largos periodos de tiempo. Igualmente, también lo utilizamos al referirnos a esfuerzos no tan largos pero que deben realizarse intensamente. Así decimos que necesitamos de la resistencia para correr largas distancias e igualmentepara subir una cuesta, que , aunque no sea muy larga, si sea empinada.
En definitiva, utilizamos este término para referirnos a la capacidad que nos permite soportar esfuerzos que nos provocan cansancio o fatiga, ya sean de tipo lúdico, deportivo o esfuerzos que se realicen en nuestro ámbito de trabajo. Consideramos por tanto que una persona tiene resistencia cuando no se fatiga fácilmenteo es capaz de continuar el esfuerzo en estado de fatiga. Puesto que son muchos los tipos de esfuerzo que requiere la resistencia, podemos decir que esa cualidad tiene muchas funciones, entre las cuales destacamos:
- Soportar durante el máximo tiempo posible esfuerzos de elevada intensidad
- Mantener la máxima intensidad posible en esfuerzos de larga duración.
- Recuperarnos loantes posible de esfuerzos que nos hayan provocado fatiga
- Mantener durante el mayor tiempo posible la concentración y la correscta ejecución de la técnica deportiva.
Como ya podemos intuir la resistencia va a depender de muchos factores fisiológicos (aparatos respiratorio, aparato cardiovascular, etc), pero también juega un papel importante la fortaleza psicológica (fuerza de voluntad,soportar el dolor, etc.). Estos factores pueden resultar determinantes en la mayoria de las competiciones deportivas. Definiremos por tanto la resistencia como la capacidad física y psiquica que nos permite soportar esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida después de estos esfuerzos.
Dicho brevemente, según Zintl (1991):RESISTENCIA= RESISTENCIA AL CANSANCIO + RÁPIDA RECUPERACIÓN
2. FUENTES DE ENERGIA
El organismo humano necesita de energia no sólo para realizar cualquier esfuerzo sino incluso para poder sobrevivir aún en condiciones de absoluto reposo. Esta energia es suministrada por los alimentos, ahora bien, estos alimentos para poder ser utilizados por las células musculares han de ser descompuestos ensucesivas reacciones químicas para obtener ATP (ácido adenosintrifosfato). El ATP es por tanto el principal proveedor de energia.
Las formas en que podemos obtener esa energía (ATP) es lo que llamamos fuentes de energía, y son las siguientes:
1.- Utilizando las reservas de ATP que hay en el músculo. Esta vía se utiliza cuando se requieren grandes cantidades de energía por unidad de tiempo; noobstante estas reservas son muy pequeñas y con ese ATP sólo podremos realizar esfuerzos explosivos cortos de 3 a 5 segundos de duración.
2.- Utilizando el fosfato creatina quinasa, sustancia que se encuentra en pequeñas cantidades en el músculo, aunque algo mayores que de ATP. Con esta fuente de energía se podrían realizar esfuerzos de forma explosiva de una mayor duración (entre 10 y 15...
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