Resistencia

Formas de trabajar la resistencia anaeróbica:

-Sistema continuo: carreras con ritmo continúo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20minutos) y manteniendo una frecuencia cardíaca entre 150-170 pulsaciones por minuto. Las actividades más comunes son:
·Carrera: por el bosque, con obstáculos, de orientación, formandofiguras, laberintos, cross...
·También se puede incluir, siempre que las circunstancias lo permitan: ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí y senderismo.
·Sistemainterválico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones / minuto. Las actividades a realizar pueden ser:->Juegos de carrera: tigres y leones, cortar el hilo…
->Relevos: formas diferentes de desplazarse o de transporte.
->Recorridos con obstáculos.
·Juegos colectivos
->Deportescolectivos: balonmano, baloncesto, fútbol (variando reglas, dimensiones del terreno de juego o número de jugadores)..
->Carreras con cambios de ritmo y circuitos de coordinación.
-Esconveniente alternar métodos, sistemas y contenidos, procurando dar variedad a las actividades, para hacerlo más divertido.

Formas de trabajar la resistencia anaeróbica alactíca:
-Sontodos aquellos ejercicios de corta duración (hasta 20 segundos) y de mucha intensidad. Ejemplo: Carrera de 30 metros.
-Entrenando multisaltos. Ejemplo: Salto vertical.

-Se realizanrepeticiones a intensidad submáxima y máxima de corta duración, recuperando totalmente. Por ejemplo correr 4 repeticiones de 400 metros a la máxima velocidad, recuperando entre repetición 10minutos. Recomendados para los periodos de competición.
-Lanzamiento de balón medicinal.

Andrea Fojo Gontad 1ºBACH E.