respiracion diagragmantica

RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA.
Objetivo: Que al finalizar, los participantes incluyan en su vida cotidiana la respiración diafragmática como la forma habitual de respirar para mantenerse en un estado emocional equilibrado
Desarrollo:
Establecer que la respiración es un factor que ayuda a controlar los grados de estrés y la activación fisiológica que producen las emociones que se producen por lavida cotidiana. Se les pide a los participantes que se pongan de pie formando un semicírculo, retirando las bancas hacia las orillas para tener el espacio suficiente, una vez hecho esto el facilitador les pedirá que pongan su mano derecha a la altura de la boca del estomago, y respiraren llenando el estomago hasta sentir que empujan la mano, poniendo el ejemplo el facilitador primero yrepitiendo los participantes el procedimiento, se les pedirá que en parejas observen que se ha hecho correctamente el procedimiento de su pareja y de el mismo. El facilitador pasara a observar a cada uno de ellos para comprobar que lo han logrado hacer, hasta que se compruebe que todos lo han realizado correctamente. Al finalizar se les pedirá que traten de hacerlo constantemente hasta que se les haga suforma habitual de respira
Tiempo aprox 10’

RESPIRACIÓN PROFUNDA
Objetivo: Al finalizar el ejercicio los participantes repetirán la respiración profunda como una forma de autocontrol cuando vivan situaciones intensas de estrés y/o empiecen a sentir las reacciones fisiológicas exacerbadas causadas por situaciones intensas que se viven en momentos de mucha tensión.
Desarrollo:
Se les pide alos participantes que formen un semicírculo y habiendo practicado la respiración diafragmática, se les pedirá que ahora la realicen en intervalos de tiempos, pidiéndoles que mientras el facilitador vaya contando del 1-5 ellos vayan respirando y sostengan la respiración al llegar al número 5 hasta que el facilitador nuevamente cuente del 1-5 y expiren mientras se va contando del 1-5 y sostenganmientras el facilitador cuenta del 1-5 y que vuelvan a repetir el ciclo hasta alcanzar 3 periodos completos. El facilitador les preguntará como se sienten y dará la explicación de que esta respiración baja los grados intensos que se producen al vivir situaciones externas que hacen que se aceleren las emociones y empiecen las reacciones fisiológicas a sí mismo cuando sientan los estragos del estrés.Finalmente se les pide a los participantes que la practiquen en momentos en los que se sientan descontrolados o ante situaciones intensas en las que comiencen a sentir que hay miedo, peligro, ira, etc. es decir emociones negativas intensas o ansiedad.´
Tiempo aprox. 15’

EJERCICIO DE RELAJACION PROGRESIVA
Objetivo: Que al concluir la enseñanza del ejercicio los participantes lo repitan dosveces al dia durante periodos largos para evitar los estragos del distres.
Procedimiento: se les pedirá a los participantes que acomoden sus bancas formando un semicírculo y que se sienten cómodamente en sus sillas con la espalda recta, se les procederá a explicarles que el ejercicio les servirá para relajar los músculos de todo el cuerpo para estar en total relajación y poder responder bienante las necesidades que nos pide el medio, además de evitar enfermedades producidas por el estrés y evitar lapsos de tiempo prolongados de tención que se acumulan en los músculos.
Se les explicará que para realizar este ejercicio vamos a dividir el cuerpo en cuatro secciones; la primera son las extremidades inferiores que abarcan pies, pantorrillas, muslos y glúteos, la segunda, espalda baja,espalda alta y tórax, la tercera, extremidades superiores y cuello y finalmente la cuarta todos los músculos de la cara.
Se iniciara pidiendo que hagan flexiones y extensiones de los pies, poniendo el ejemplo el facilitador contando del 1-3 flexionando fuertemente y finalmente extender el pie, repitiendo 3 veces el ejercicio, posteriormente se les pedirá que flexionen las pantorrillas sosteniéndolas...