RESUMEN EDUCACION FISICA

Instituto Secundario San Francisco de Asís
Educación Física
Profesor: Boldrini, Dante
Alumno: Ordóñez, Agustin
5to año “A”
Trabajo Práctico:


LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Y LAS CAPACIDADES MOTORAS






- 2014 -

LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Y LAS CAPACIDADES MOTORAS
Las combinaciones de esfuerzos, pausas, tipo y número de esfuerzos, intensidad de los mismos, etc.nos llevan distintas combinaciones
1- Si combinamos distancias cortas con ritmo máximo y periodos de descanso largos, con repeticiones que no produzcan fatigas estaremos en presencia del clásico entrenamiento de velocidad.
2- Si combinamos distancias cortas y medianas (200 y 600 metros) con ritmo máximo, periodos cortos de descanso, y una intensidad entre 70% y 90% del total, se está ante unentrenamiento que permite mejorar la resistencia en deuda de oxigeno, conocido como “tempo–training”.
3- Si combinamos distancias cortas con un ritmo de 75% de intensidad (160-180 pulsaciones) y periodos de descanso en los que bajen a 120-140 y se combinen con alto número de repeticiones, nos encontramos en presencia de una forma de trabajo que permite incrementar la resistencia aeróbica.
4- Si secombinan periodos cortos muy intensos, con pausas de 2 a 5 minutos y una cantidad de repeticiones que no provoquen fatiga, estamos frente al entrenamiento de sobrecarga que permite el desarrollo de la fuerza.
5- Si combinamos un aprendizaje técnico, con pausas de recuperación adecuadas y una alta cantidad de repeticiones, estaremos frente al sistema de aprendizaje de destreza.
LAS CAPACIDADESMOTORAS
Las capacidades motoras, también llamadas cualidades físicas, siempre están en relación unas con otras y por ello señalamos que:
Pueden ser definidas como cualidades de una persona en movimiento, que expresan y advierten su motricidad.
Las más importantes son: resistencia, fuerza, velocidad, movilidad, equilibrio, destreza y habilidad.
Las capacidades motoras que pueda requerir un deporte enparticular deberían ser llamadas capacidades motoras especiales.
La gimnasia es una enseñanza cada vez más eficaz y por ello pensó, piensa y seguirá pensando y reflexionando sobre programas adecuados destinados al desarrollo de las estructuras del valor físico, la búsqueda y el perfeccionamiento de la aptitud física.
Sus 4 factores principales son:
1- Inteligencia motora: es la capacidad depercibir, comprender, programar, ejecutar y almacenar un movimiento dado, que requiere un aprendizaje motor.
2- Aptitud motora: es la capacidad externa de producir el movimiento, no le interesa la ejecución, sino lo que el movimiento internamente desencadena en el organismo.
3- Eficiencia motora: es la relación entre el trabajo muscular realizado y la energía consumida.
4- Disponibilidad motora:representa el estado de conocimiento que tiene el ejecutante sobre el gesto que realiza.
RESISTENCIA MOTORA
La resistencia motora es el resultado de distintos procesos de adaptación del organismo ante esfuerzos y exigencias que se establecen sobre él. Implica un desarrollo de grandes cualidades morfológicas y funcionales. Su desarrollo no es otra cosa que el fortalecimiento de las estructuras delsistema nervioso central, donde la regulación del funcionamiento orgánico inhibe el efecto llamado fatiga.
Pueden diferenciarse distintos aspectos de la resistencia:
Resistencia para soportar esfuerzos de larga duración: cuando se trata de cubrir distancias que insumen más de 11 minutos y hasta varias horas sin disminución de la velocidad, por ello hablamos de resistencia aeróbica, que se dividegeneralmente en :
a) esfuerzos de 11 a 30 minutos
b) esfuerzos de 30 a 90 minutos
c) esfuerzos que duran entre 90 minutos y varias horas

Resistencia para soportar esfuerzos de mediana duración: son aquellos que duran de 2 a 11 minutos, se logran los mayores rendimientos dependiendo de las posibilidades de la persona para realizar esfuerzos de resistencia de fuerza y velocidad.

Resistencia para...