Revolucion

ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD, FUERZA RESISTENCIA Y TONIFICACION MUSCULAR:
Días de entrenamiento 3 veces a la semana. Lunes miércoles y viernes.
Elegir un ejercicio por grupo muscular en el orden de la guía para la sesión de entrenamiento respetando los tiempos y repeticiones…
CALENTAMIENTO: movilidad articular y estiramientos generales.

Para el calentamiento utilizar la gama deejercicios de la guía de flexibilidad que están con dibujitos… los movimientos articulares serán progresivos. De menos a mayor intensidad al igual que los estiramientos. De 15 a 20 segundos por segmento muscular.
Desarrollo:
1) Trabajo de fuerza resistencia flexo extensión de brazos y codo:
Series: 4 y Repeticiones de 12 a 15.

2) Flexo extensión de brazos y codo (trabajatríceps): series: 4 y repeticiones de 8 a 12. Tiempo de descanso por serie 40 a 60 segundos.
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3) MUSCULACIÓN & FITNESS: hombros. Elegir uno o dos de estos ejercicios por dia de trabajo. Series 4 y repeticiones 12 a 15. Tiempo de descanso 40 a 60 segundos entre serie.

Músculos solicitados: Deltoïde, parte delantera y mediana, Encima-espinoso.
Lo que debéis hacer: Esteejercicio es ideal para el musculación de los hombros (centro de mesa para la parte antes de los hombros), pero necesita una ejecución perfecta del movimiento.
De pie, un peso en cada mano, las manos han apartado del ancho de los hombros. Levantáis los brazos hasta que formen un ángulo recto con el busto, los brazos deben ser paralelos al suelo.
Regresad lentamente y progresivamente a laposición de salida toda controlando la bajada de vuestro movimiento.
Precauciones: Guardad el cuerpo será muy derecho mirando fijamente delante de vosotros y evitáis todo balanceo del busto. No ponéis un cargo pesado para realizar este ejercicio pues se trata pues de un ejercicio de localización de concentración y solo un movimiento perfectamente ejecutado garantirant un desarrollo maximal de vuestramusculatura.
Varias: Este ejercicio es también realizable assis(e, sobre un banco con la espalda en apoyo sobre su expediente. Evitad cavar lo lumbares.
Respiración: efectuando este ejercicio inspira (inflar los pulmones) cuando levantáis los brazos y vencéis (vaciar los pulmones) cuando regresáis a la posición de salida.
MUSCULACIÓN & FITNESS: hombros

Músculos solicitados: Principalmentelos Deltoïdes (músculos de los hombros).
Lo que debéis hacer: De pie, piernas apartadas del ancho del barreño, un peso corre en cada mano, los brazos cuelgan de cada costado del busto.
Levantad simultáneamente los brazos hasta la horizontal. Los brazos y el busto deben formar un ángulo recto, alrededor de 90°.
Volved a bajar lentamente y progresivamente los brazos a la posición de salida. Pararealizar este ejercicio, los codos pueden ser doblados ligeramente.
Este ejercicio, también realizado con un cargo relativamente débil, desarrolla perfectamente los músculos de los hombros. Este ejercicio es ciertamente uno de más eficaces para ensanchar vuestros hombros. Durante ejercicio, controlad bien el busto, no os mezáis.
MUSCULACIÓN & FITNESS: hombros

Músculos solicitados: Hombros.Lo que debéis hacer: Este ejercicio es un clásico del musculación de los hombros. Ejecutado bien, da rápidamente de los resultados visibles. Para realizar este ejercicio vos hace falta dos pequeños pesos.
Assis(e) sobre un banco, el pecho ha puesto sobre los muslos, los pesos en las manos, las palmas han orientado hacia el suelo, los brazos son tendidos durante las piernas.
Levantad los pesosapartando completamente los brazos, las palmas siempre han orientado hacia el suelo. Si el ejercicio solicita los bíceps, podéis ligeramente doblado los brazos para localizar el ejercicio sobre los hombros.
MUSCULACIÓN & FITNESS: hombros

Músculos solicitados: parte mediana del deltoïde, transverso espinoso,
Lo que debéis hacer: Este ejercicio es un clásico del musculación de los...